Page 10 - Plano de Treino GIOE

GIOE
FLEXÕES DE BRAÇOS NA BARRA

A tomada de posição inicial é efectuada com o corpo suspenso em
suspensão facial (palmas das mão voltadas para a frente), mantendo os
braços completamente estendidos, corpo na posição vertical e perdendo o
contacto dos pés com o solo.

A posição inicial será com os braços completamente estendidos e a final
com os braços flectidos e o queixo acima da barra.

Não se considera válida a execução quando o militar use de balanço para
impulsionar o corpo, bem como no caso de não executar o exercício como
acima foi descrito.

Não tem tempo limite e o militar deverá efectuar o maior número de
repetições possível.

Termina quando toca novamente com os pés no chão.

FBB_01 – Pirâmide

Inicia com uma repetição e em cada séria aumenta uma repetição.
Chega ao topo da pirâmide quando chegar ao nº máximo de repetições que
conseguir fazer seguidas (sem paragem). Após atingir o topo da pirâmide,
inicia o percurso inverso ao que descreveu anteriormente em termos de nº
repetições por série.

FBB_02 – Pirâmide Invertida

Inicia o exercício fazendo o nº máximo de repetições que atingiu no
topo da pirâmide do FBB_01 (5ª semana). A cada série vai reduzindo uma
repetição, até atingir uma repetição. Após a série de uma repetição,
inicia novamente a aumentar o nº de repetições de uma em uma até chegar
ao nº de repetuções com que iniciou o exercício.

FBB_03 – Pirâmide com descida em exaustão

Executa-se de igual forma que o FBB_01 até ao topo da pirâmide. Uma
vez chegado ao nº máximo de repetições que consegue executar sem
paragens, inicia a descida, mas só reduz o nº de repetições da série
quando já não consegue executar o mesmo nº de repetições que a série
anterior. Termina quando apenas conseguir executar uma repetição.
Obs.: O tempo de descanso entre séries deverá oscilar entre os 15’’ a

60’’ de pausa.
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