Page 6 - Plano de Treino GIOE

GIOE
SPRINT

O conjunto de exercícios abaixo descritos visa melhor o
desempenho na prova dos 80m (corrida).

TREINO Séries Distância Repetições
1ª 20m x 6
S_01 2ª 40m x 4
3ª 60m x 1
1ª 20m x 6
S_02 2ª 40m x 4
3ª 60m x 2
1ª 10m x 2
2ª 20m x 2
3ª 40m x 2
S_03
4ª 60m x 2
5ª 80m x 2
6ª 100m x 2
1ª 20m x 4
2ª 40m x 4
3ª 60m x 2
S_04 4ª 80m x 2
5ª 20m x 2
6ª 40m x 2
7ª 100m x 1
1ª 20m x 6
S_05 2ª 40m x 4
3ª 60m x 2
1ª 20m x 2
S_06 2ª 40m x 4
3ª 60m x 6
1ª 20m x 6
2ª 40m x 4
S_07 3ª 80m x 2
4ª 100m x 1
5ª 40m x 2
6ª 100m x 1
1ª 20m x 3
S_08 2ª 40m x 2
3ª 60m x 1
1ª 20m x 3
S_09 2ª 40m x 2
3ª 80m x 1

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