Page 8 - Plano de Treino GIOE

GIOE

ABS_05
ABS_05.1 ABS_05.2 ABS_05.3 ABS_05.4
EXERCÍCIO
Repetições
Pés à barra (1) 5 7 10 12
Lombar (2) 25 35 50 60
Pontapés Alternados (3) 50 70 100 120
Lombar Alternado (4) 25 35 50 60
Empranchado b dto/p esq 15’’ 15’’ 30’’ 30’’
(5)
Empranchado (6) 15’’ 15’’ 30’’ 30’’
Empranchado b esq/p dta 15’’ 15’’ 30’’ 30’’
(5)
Prancha Lateral dto. (7) 15’’ 15’’ 30’’ 30’’
Prancha (8) 15’’ 15’’ 30’’ 30’’
Prancha Lateral esq. (7) 15’’ 15’’ 30’’ 30’’

(1) Pés à barra (2) Lombar

(3) Pontapés Alternados (4) Lombar Alternado

(apenas se faz contagem cada vez que o primeiro pé volta a cima)

(5) Empranchado Alternado (6) Empranchado

(7) Prancha Lateral (8) Prancha

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