Page 9 - Plano de Treino GIOE

GIOE
EXTENSÕES DE BRAÇOS NO SOLO

Na posição inicial o militar encontra-se apoiado nas palmas das mão e
nas biqueiras dos pés, os pés encontram-se unidos, os braços
completamente esticados e o corpo descreve uma linha recta que vai dos
tornozelos até à cervical (empranchado).

O avaliador encontra-se deitado de decúbito ventral em frente ao
executante, com um braço estendido de forma que a mão se encontre aberta
com a palma a tocar no chão e as costas por baixo da zona mais saliente
do peito do executante.

Da posição inicial o militar deverá flectir os braços e tocar com a
parte mais saliente do peito nas costas da mão do avaliador, sem nunca
deixar de respeitar os restantes requisitos da posição inicial.
Não se considera válida a execução do exercício quando o militar não
respeitar os critérios acima descritos, também não é permitida a paragem
na posição final (com o peito em contacto com as costas da mão do
avaliador.

O militar dispõem de 02 (dois) minutos para executar o número máximo de
repetições que conseguir.

A prova termina quando acabar o tempo ou quando o militar tocar no chão
com qualquer parte que não seja as plantas das mãos ou as biqueiras dos
pés.

TREINO Nº max. de reps em Repouso (posição) Series
EBS_01 20’’ 10’’ em pé x 4
EBS_02 20’’ 10’’ empranchado x 4
EBS_03 20’’ 10’’ empranchado x 5
EBS_04 20’’ 10’’ empranchado x 6
EBS_05 30’’ 10’’ empranchado x 3
EBS_06 30’’ 10’’ empranchado x 4

Obs.: Não há repouso entre séries.

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