Page 5 - Plano de Treino GIOE

GIOE
NATAÇÃO

A prova de natação e a prova de apneia são realizadas em águas
abertas, sem corrente, e não numa piscina.

Durante a realização da prova da apneia o candidato não deverá
colocar nenhuma parte do corpo fora de água.

PROVA CONDIÇÃO MINIMO
Nadar 15 metros em imersão 3 Tentativas Cumprir
(apneia)
Nadar 100 metros (estilo 1 Tentativa Cumprir
livre)
Salto a pés juntos para a 1 Tentativa Cumprir
água (15 metros)

Distância a nadar Distância max. Sustentação
TREINO Séries
em estilo livre em apneia na água
NAT_01 100m V - x 8
NAT_02 100m V 02’ x 8
NAT_03 100m V 02’ x 9
NAT_04 200m V - x 5
NAT_05 200m V 02’ x 5

Obs.: A sequência de cada treino deverá seguir a ordem acima
apresentada, ou seja, inicia com a natação, de seguida faz a distância
max. em apneia e depois o tempo de sustentação na água. Terminada esta
sequência inicia período de descanso (o mínimo indispensável para estar
em condições de iniciar a segunda série. Inicia a série seguinte.

Técnica para sustentação na água

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