Page 45 - Curso_de_magnetismo_pessoal__V_Turnbull_novo

Exercício 10.° — Mantenha-se em pé durante três minutos, em completa imobilidade de todos os
músculos de seu corpo que pode mover à vontade, com os braços caídos naturalmente ao lado,
tocando-se entre si ligeiramente os dedos indicador e médio, e os olhos fitando fixamente algum
objeto.

Este exercício é tão importante, que deve praticá-lo todos os dias da sua vida. Os vogues da índia
devem a êle, em grande parte, os seus maravilhosos podêres.
Exercício 11.° — Com a palma voltada para baixo, levante a mão direita para a frente até que fique
ao nível do ombro, e sustenha o braço no ar, perfeitamente reto. Por um ato da sua vontade, domine
todos os músculos, desde o ombro até a ponta dos dedos, sem mover os braços. Repita isto
vagarosamente seis vezes e logo faça o mesmo com o braço esquerdo, deixando que o direito penda
inerte ao lado.

Exercício 12.° — Na mesma posição, com o punho ligeiramente cerrado, gradualmente vá
aumentando a pressão do punho até que o esforço seja terrível; depois faça a tensão do braço e do
punho.

Repita este exercício, e muito lentamente, mas com tensão, flexione o braço até tocar o ombro com o
punho, mantendo o braço em posição livre do corpo, sem tocar nele.

Exercício 13.° — Estando sentado, ponha os ombros baixos e fite diretamente para diante, tendo o
peito bem cheio de ar. Faça que os músculos do pescoço se ponham em tensão, lenta e
gradualmente, até que fiquem rígidos. Depois tensione também gradualmente o peito, tendo o
pensamento no interior, ao passo que o exterior permaneça imóvel.

Descanse sempre que haja terminado um exercício; este descanso deve ser duplo quando se tenha
de fazer alguma variante.

Exercício 14.° — Ponha em tensão as suas pernas, lembran-do-se de que a tensão há de efetuar-se
muito lenta e gradualmente.

Trate logo de produzir a tensão dos pés, tendo o mesmo cuidado.

Em todos estes exercícios de tensão cumpre observar cuidadosamente que não se produza o
esgotamento da força, devendo suspcnder-se o esforço quando o cansaço se acentue.

Exercício 15.° — De pé, com o peso do corpo descansando nas plantas dos pés; encha de ar os
pulmões e, retendo a respiração, levante ambos os braços ao nível dos ombros ou, por outra, em
cruz, traga logo os braços para diante, deixando as mãos frouxas e pendentes dos punhos. Respire.

Torne a dominar a respiração e, gradualmente, cerre os punhos, trazendo-os lentamente para as
axilas. Ao chegar a elas, concentre todas as suas energias nos punhos.

Tenha cuidado de evitar os movimentos bruscos.

Exercício 16.° — De pé, com os braços aos lados, caídos naturalmente, dirija o seu pensamento para
o braço direito e comece a levantá-lo tão lenta e suavemente que apenas se note ao princípio, e,
pouco a pouco, eleye-o até a altura do ombro e logo traga-o para a frente do corpo, como em atitude
de jurar.

Exercício 17.° — Repita-se o exercício, acompanhando os movimentos com um aumento gradual de
tensão muscular. Respire profundamente e vá reduzindo a tensão até que o movimento termine.