Page 38 - MODUL PENJAS ORKES 8 NASRUL

MODUL JALAN CEPAT

5

Dalam modul ini akan dibahas mengenai pengertian jalan cepat, teknik jalan cepat, serta cara
melakukan latihan teknik calan cepat. Dengan mempelajari bab ini pengetahuan dan ketrampilan jalan
cepat kamu akan meningkat.

Tujuan Pembelajaran
Kognitif Afektif Psikomotor
a. Mengetahui pengertian jalan Menanamkan nilai kerjasama, Dapat melakukan jalan
cepat toleransi, percaya diri, keberanian, cepat dengan teknik yang
b. Mengetahui teknik jalan cepat menghargai lawan, bersedia baik
c. Mengetahui latihan teknik berbagi tempat dan peralatan
jalan cepat

Pengertian
Jalan cepat adalah gerak maju langkah kaki, yang dilakukan sedemikian rupa sehingga hubungan
antara kaki dengan tanah tetap dijaga dan dipelihara.
Nomor jalan cepat yang dilombakan adalah:
1. Putri : 5 km dan 10 km
2. Putra : 10 km, 20 km, dan 50 km
Peraturannya:
1. Wasit
Harus selalu mengawasi kaki depan ketika berhubungan dengan tanah sebelum kaki yang lain
meninggalkan tanah, dan kaki tersebut diluruskan minimal sesaat
2. Diskualifikasi
Seorang atlit jalan cepat akan diskualifikasi apabila dua orang wasit (salah satu wasit kepala)
sependapat bahwa caranya jalan tidak sempurna, atau apabila tiga orang wasit berpendapat hal yang
sama
3. Diberi peringatan
Peringatan diberikan hanya satu kali, apabila atlit membuat pelanggaran yang sama untuk kedua kali
dia langsung didiskualisir
4. Penyegaran
Dalam nomor 20 km atau lebih, minuman penyegar akan diberikan sesudah 1 km dan kemudian tiap 5
km

Teknik Jalan Cepat
a. Gerakan Kaki
Perlu diingat, bahwa kaki harus selalu berhubungan dengan tanah, tidak seperti lari yang sekali-
kali kaki melayang di udara.
Teknik: lempar kaki ke depan dengan menancapkan tumit dan kaki dalam keadaan lurus. Setelah
itu, dorong badan ke depan sehingga kaki depan tadi menekuk dan relaksasi. Saat mendorong badan ke
depan ayun kembali kaki yang lain, begitu seterusnya dengan gerakan yang cepat, dan jangkauan yang
jauh, tetapi kaki tidak diangkat tinggi. Bagian kaki yang menyentuh tanah adalah bagian tumit. Perhatikan
gambar berikut ini!

Modul Penjasorkes VIII MTs Semester Genap 2022/2023 37

amanul Huda