Page 129 - หนังสือเรียนสาระความรู้พื้นฐาน

122

วิธีลดความเครียดมีหลายวิธี

1. วิธีแกไขที่ปลายเหตุ ไดแก การใชยา เชน ยาหมอง ยาดม ยาแกปวด ยาลดกรดในกระเพาะ ยา
กลอมประสาท แตวิธีการดังกลาวไมไดแกไขความเครียดที่ตนเหตุ อาจทําใหความเครียดนั้นเกิดขึ้นไดอีก วิธี

ที่ดีที่สุดคือ

2. วิธีแกไขที่ตนเหตุ ไดแก แกไขเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เอื้ออํานวยใหเกิดความเครียด เชน งาน

อดิเรกที่ชอบ ฝกออกกําลังกาย บริหารรางกายแบบงายๆ เปนตน
3. เปลี่ยนแปลงนิสัยและทัศนคติตอการดําเนินชีวิต เชน ลดการแขงขัน ผอนปรน ลดความเขมงวด

ในเรื่องตางๆ

4. หาความรูความเขาใจเกี่ยวกับโภชนาการ เชน รูวาอาหาร เครื่องดื่มบางประเภท ชวยสงเสริม
ความเครียด

5. สํารวจและเปลี่ยนแปลงทัศนคติตอตัวเองและผูอื่น เชน มองตัวเองในแงดี มองผูอื่นในแงดี

6. สํารวจและปรับปรุงสัมพันธภาพตอคนในครอบครัวและสังคมภายนอก

7. ฝกผอนคลายโดยตรง เชน การฝกหายใจใหถูกวิธี การฝกสมาธิ การออกกําลังกายแบบงายๆ การ
ฝกผอนคลายกลามเนื้อ การนวด การสํารวจทานั่ง นอน ยืน เดิน การใชจิตนาการ นึกภาพที่รื่นรมย

เมื่อเกิดความเครียดขึ้นมา ลองพยายามนึกทบทวนดูวา เกิดจากสาเหตุอะไร และเลือกใชวิธีลด

ความเครียดดังกลาวที่กลาวมาวิธีใดวิธีหนึ่งหรือหลายวิธีรวมกัน อาจทําใหความเครียดผอนคลายหรือ
ไมเครียดเลยก็ได

กิจกรรม
เขียนตอบคําถามดานลางในกระดาษและนําเสนอในชั้นเรียน

1. ความสําคัญในการตระหนักรูในตนเองมีผลตอการดําเนินชีวิตอยางไร

2. เราสามารถจัดการกับอารมณโกรธไดอยางไร

3. ความเครียดสงผลตอสุขภาพอยางไร และเราสามารถจัดการกับความเครียดทําไดอยางไร