Page 126 - หนังสือเรียนสาระความรู้พื้นฐาน

119

เรื่องที่ 3 ทักษะการจัดการกับอารมณ

อารมณเปนพลังที่ทรงอํานาจอยางหนึ่งของมนุษย อามรณอาจเปนตนเหตุของสงครามอาชญากรรม

ความขัดแยงเรื่องเชื้อชาติ และความขัดแยงอื่นๆ อีกหลายชนิดระหวางมนุษยดวยกัน ในทางตรงกันขาม

อารมณเปนน้ําทิพยของชีวิต ทําใหทุกสิ่งทุกอยางสวยงามและนาอภิรมย ความรัก ความสนุกสนาน ความ
เพลิดเพลิน ความพดใจ หรือความตลกขบขันลวนแตทําใหชีวิตมีคุณคาและความหมายทั้งสิ้น

อารมณมีความสําคัญเชนเดียวกับการจูงใจดังไดกลาวแลว อารมณคืออะไร? อารมณคือ หลายสิ่ง

หลายอยาง ในทัศนะหนึ่ง อารมณ คือ สภาวะของรางกายซึ่งถูกยั่วยุ จนเกิดมีการเปลี่ยนแปลงทางสรีระวิทยา
หลายๆ อยาง เชน ใจสั่น ชีพจรตนเร็ว การหายใจเร็วและแรงขึ้น หนาแดง เปนตน ในอีกทัศนะหนึ่ง อารมณ

คือความรูสึกซึ่งเกิดขึ้นเพียงบางสวนจากสภาวะของรางกายที่ถูกยั่วยุ อาจเปนความรูสึกพอใจหรือไมพอใจก็

ได อามรณยังเปนสิ่งที่คนเราแสดงออกมาดวยน้ําเสียง คําพูด สีหนา หรือทาทาง
วิธีจัดการกับอารมณไมดี

1. มองโลกในแงดี เมื่อเรามีความคิดที่ทําใหซึมเศรา เชน “ฉันทําวิชาเลขไมได” ใหคิดใหมวา “ถา

ฉันไดรับความชวยเหลือที่ถูกตองฉันก็จะทําได” แลวไปหาครู ครูพิเศษ หรือใหเพื่อนชวยติวให

2. หาสมุดบันทึกสักเลมไวเขียนกอนเขานอนทุกวัน ในสมุดบันทึกเลมนี้ หามเขียนเรื่องไมดี จง
เขียนแตเรื่องดีๆ ที่เกิดขึ้นในวันนั้น ตอนแรกอาจจะยากหนอย แตใหเขียนเรื่องอยางเชน มีคนแปลกหนายิ้ม

ให ถาไดลองตั้งใจทํา มันจะเปลี่ยนความคิดใหเรามองหาแตเรื่องดีๆ จากการศึกษาพบวา คนที่คิดฆาตัวตายมี

อาการดีขึ้นหลังจากเริ่มเขียนบันทึกเรื่องดีๆ ไดเพียงสองสัปดาห
3. ใชเวลาอยูกับคนที่ทําใหเธอหัวเราะได

4. ใสใจกับความรูสึกของตนเองในเวลาแตละชวงวัน การตระหนักรูถึงอารมณของตัวเองจะทําให

เราจับคูงานที่เราตองทํากับระดับพลังงานในตัวไดอยางเหมาะสม เชน ถาเรารูสึกดีที่สุดตอนเชา แสดงวาตอน

เชาคือเวลาจัดการกับงานเครียดๆ เชน ไปเจอเพื่อนที่ทํารายจิตใจเรา หรือคุยกับครูที่เราคิดวาใหเกรดเราผิด
ถาปกติเราหมดแรงตอนบาย ใหเก็บเวลาชวงนั้นเอาไวทํากิจกรรมที่ไมตองใชพลังทางอารมณมาก เชน อาน

หนังสือหรืออยูกับเพื่อน อยาทําอะไรเครียดๆ เวลาเหนื่อยหรือเครียด

5. สังเกตอารมณตัวเองในเวลาชวงตางๆ ของเดือน ผูหญิงบางคนพบวา ชวงเวลาที่ตัวเองอารมณ
ไมดีสัมพันธกับรอบเดือน

6. ออกกําลังกาย การออกกําลังกายชวยใหเราแข็งแรงทั้งรางกายและจิตใจ การออกกําลังกายอยาง

นอยแควันละ 20 นาที สามารถทําใหรูสึกสงบและมีความสุขได การออกกําลังกายจะชวยเพิ่มการผลิต
เอนดอรฟนของรางกายดวย เอนดอรฟนเปนสารเคมีในรางกายที่ทําใหเกิดความรูสึกดีและมีความสุขตาม

ธรรมชาติ โดยไมตองพึ่งยาเสพติด

7. รูจักไตรตรองแยกแยะ
8. ฟงเพลง งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบวา จังหวะของเสียงเพลงชวยจัดระเบียบความคิดและความรูสึก

มั่นคงภายในจิตใจ และชวยลดความตึงเครียดของกลามเนื้อ