Page 42 - chapter2sport

4. ทักษะและเทคนิคการเลนกีฬาแตละประเภท ถาจะออกกําลังกายโดยการเลนกีฬา ควร

จะตองศึกษาทักษะและเทคนิคการเลนกีฬาชนิดนั้นๆใหดีพอ ไมควรเลนผิดเทคนิค ไมเชนนั้นจะเสี่ยงตอการ
บาดเจ็บไดตลอดเวลาและเปนปญหาตอการบาดเจ็บเรื้อรัง

5. อุปกรณกีฬา

ควรมีการตรวจสอบอุปกรณกีฬาใหอยูในสภาพที่เหมาะสม ถูกตอง ใชงานได ทั้งอุปกรณกลางและอุปกรณ
สวนตัว เชน พื้นสนามกีฬา พื้นวิ่ง รองเทา เสื้อผา หรืออุปกรณปองกันตัว เปนตน

6. การอุนเครื่อง(Warm up)และการยืดเหยียดกลามเนื้อ(Muscle Stresching)
เปนขั้นตอนแรกของการออกกําลังกาย ทําใหเกิดความคลองตัว เนื้อเยื่อตางๆยืดหยุนตัวไดดี มีความสําคัญใน

การเตรียมความพรอมใหกับรางกายและเปนวิธีที่สามารถปองกันการบาดเจ็บขณะออกกําลังกายไดดีอีกวิธี

หนึ่ง
7. การมีสมาธิ การเลนกีฬาหรือการออกกําลังกายตองอาศัยสมาธิคอนขางสูง เพราะโอกาสที่จะ

ผิดพลาดเกิดขึ้นไดเสมอและเปนที่มาของการบาดเจ็บที่รุนแรง
8. การคลายอุน(Warm down) หลังจากเลนกีฬาหรืออกกําลังกายสิ้นสุดลง อยาหยุดโดยทันที่

เพราะอวัยวะทุกสวนของรางกายยังทํางานหนักตอเนื่องอยูโดยเฉพาะ หัวใจยังเตนเร็วอยู อันตรายมากตอง

เคลื่อนไหวเบาๆเพื่อใหหัวใจทํางานใกลเคียงภาวะปกติมากที่สุด จึงจะสิ้นสุดการคลายอุน
ขอควรระวังในการออกกําลังกาย

หยุดออกกําลังกายทันทีเมื่อมีอาการ ตอไปนี้

1. อาการเจ็บแนนหนาอก
2. ปวดบริเวณคอ ขากรรไกร เราลงแขนซายติดจักแร

3. อาการมึนหรือปวดศรีษะ
4. อาการคลื่นไส อาเจียน

5. สายตาพรามัว

6. อึดอัด หายใจไมเต็มอิ่ม
7. หนามืดจะเปนลม เหงื่อออกมาก ตัวเย็น

8. หัวใจเตนแรง แมหยุดออกกําลังกายแลว 10 นาที ยังมีอาการเหนื่อย หัวใจเตนเร็ว
ควรปรึกษาแพทยเพื่อหาสาเหตุของอาการตางๆ เพราะถือเปนความผิดปกติของรางกายที่พบได

ในขณะออกกําลังกายในผูที่รางกายไมแข็งแรงหรือมีปญหาสุขภาพ โดยจะไมพบอาการในขณะที่

รางกายอยูในสภาวะปกติหรือไมออกกําลังกาย

หนังสืออางอิง

39