Page 37 - chapter2sport

วิธีการออกกําลังกาย : โดยการ เลนโยคะ กายบริหาร ยืดกลามเนื้อทุกครั้งกอนและหลังออกกําลัง

กายอื่นจะชวยไดมาก
วิธีการทดสอบ : โดยการ กมตัวแตะพื้น เหยียดหัวไหลไปขางหลัง แอนตัวหนา ใหไดมากที่สุด

5. สวนประกอบของรางกาย (รูปราง สัดสวนกาย) (Body composition)

ความหมาย คือ สวนประกอบของรางกายไดแก กลามเนื้อ กระดูก ไขมัน และอื่นๆ สัดสวนที่เกิน
คือปริมาณไขมัน โดยวัดออกมาเปนเปอรเซ็นตไขมัน (% fat)

ความสําคัญ : การมีรูปรางที่สมสวนน้ําหนักตัวไดมาตราฐานถือเปนผลดีตอสุขภาพเสี่ยงตอโรคนอย
วิธีการออกกําลังกาย : การออกกําลังกายสม่ําเสมอหนักปานกลาง โดยการ เดิน วิ่ง ปนจักรยาน

วายน้ํา เตนแอโรบิคตอเนื่อง 30นาทีขึ้นไป 60 นาทีควบคุมอาหารรวมดวย

วิธีทดสอบ : การหาน้ําหนักตัวมาตรฐาน สวนที่เกินคือไขมัน
ผูชาย สวนสูง-100 = น้ําหนักตัวมาตรฐาน สามารถ ± ได 5 กิโลกรัม

ผูหญิง สวนสูง-110 = น้ําหนักตัวมาตรฐาน สามารถ ± ได 5 กิโลกรัม

การทดสอบสมรรถภาพทางกาย (Physical Fitness Test)

หมายถึง การทดสอบเพื่อประเมินความสามารถและประสิทธิภาพในการทํางานของอวัยวะสวนตางๆของ
รางกายที่เกี่ยวของกับความแข็งแรง ความทนทาน พลังของกลามเนื้อ ความคลองแคลววองไว ความเร็ว

ความออนตัว การทรงตัว การประสานสัมพันธกันระหวางประสาทกับกลามเนื้อ สัดสวนกาย ความ

ทนทานของระบบหายใจและการไหลเวียนเลือด

ทําไมตองมีการทดสอบสมรรถภาพทางกาย

- เพื่อใหผูทดสอบ ทราบถึงระดับสมรรถภาพทางกายของตนเอง โดยเปรียบเทียบกับคามาตรฐานทาง
สุขภาพ ที่จําแนกตาม อายุและเพศ

- เพื่อใหไดขอมูลที่เปนประโยชน ตอการแนะนําการออกกําลังกายเพื่อเสริมสรางสมรรถภาพทุกดาน

ใหดีอยูเสมอ
- เพื่อใหสามารถติดตามและประเมินผลความกาวหนาของผูทดสอบ

- เพื่อกระตุนใหผูทดสอบตั้งเปาหมายของระดับสมรรถภาพทางกายที่ตองการ

- เพื่อจัดลําดับขั้นความเสี่ยงตอสุขภาพของผูทดสอบ

การบาดเจ็บจากการออกกําลังกาย

34