Page 41 - chapter2sport

3. การรักษา ขั้นตอนของการรักษาอาจจะเปนแพทย ผูเชี่ยวชาญ ผูฝก หรือตัวผูบาดเจ็บเองที่จะรักษา

ทั้งนี้ขึ้นอยูกับความรุนแรงของการบาดเจ็บ
4. การฟนฟูสภาพ เปนขั้นตอนของการบริหารหรือออกกําลังฟนฟูใหสวนที่ไดรับบาดเจ็บกลับมา

แข็งแรงดีเหมือนกอนการบาดเจ็บ

การปองกันการบาดเจ็บจากการออกกําลังกายหรือเลนกีฬา

สิ่งหนึ่งที่ดีที่สุด ในการลดปญหาการบาดเจ็บที่เกิดจากการออกกําลังกายหรือเลนกีฬา คือ
การปองกัน แตคนทั่วไปมักละเลย และไมเห็นความสําคัญของการปองกันหรือหลีกเลี่ยงตัวเอง

ใหปลอดภัยจากการบาดเจ็บ

ถามองอีกแงหนึ่งของการปองกัน คือ เมื่อเราทราบสาเหตุของการบาดเจ็บจากการออกกําลังกาย
หรือเลนกีฬาวามีอะไรบางเราก็พยายามปองกัน หรือหลีกเลี่ยงสิ่งตางๆที่กลาวไวแลวในหัวขอสาเหตุที่ทําให

เกิดการบาดเจ็บ เทานี้เราก็สามารถออกกําลังกายหรือเลนกีฬาไดปลอดภัย เกิดประโยชนแกรางกาย และมี
ความสุขมากขึ้น

อีกแงหนึ่งเราสามารถพิจารณาจากสิ่งตอไปนี้ ในการตรวจสอบความพรอมกอนออกกําลังกายหรือ

เลนกีฬาเพื่อปองกันการบาดเจ็บ
1. ตรวจรางกาย เพื่อหาความผิดปกติของโครงสรางและรางกาย ซึ่งความผิดปกตินี้อาจไม

กอใหเกิดปญหาในชีวิตประจําวัน แตถาจะเลนกีฬาหรือออกกําลังกาย ซึ่งเปนกิจกรรมที่หนักกวาปกติ

กอใหเกิดปญหากับรางกายและการบาดเจ็บได เชน เทาแบน ขอเทาเอียง ขาโกง หลังคด มีหนาทองยื่น โรค
ประจําตัว ฯลฯ ควรเลือกกิจกรรมการออกกําลังกายใหเหมาะสม เลี่ยงกิจกรรมที่ยิ่งเพิ่มความเสี่ยงตอการ

บาดเจ็บ เชนคนที่มีปญหากับเทา เขา ก็ควรเลือกกิจกรรมที่ไมมีการกระแทกหรือรับน้ําหนักมากซ้ําๆ เชน ปน
จักรยาน หรือวายน้ําแทนการวิ่ง เปนตน

2. ตรวจสอบสมรรถภาพของรางกายกอน เพื่อใหทราบขีดความสามารถของรางกายแตละ

ดาน เปนพื้นฐานกอนออกกําลังกายและเลนกีฬา จะไดเปนแนวทางในการเสริมสรางสมรรถภาพในสวนที่ต่ํา
หรือมีปญหาใหกลับมามีประสิทธิภาพดีพรอมที่จะเพิ่มความหนักของการออกกําลังตอไปเรื่อยๆ ตาม

ความสามารถ โดยไมมีปญหาการบาดเจ็บตามมา
3. การออกกําลังกาย ควรเริ่มออกกําลังกายจากเบาไปหาหนัก จากชาไปเร็ว จากเวลานอยไป

หามาก เปนขั้นตอน ไมหักโหม ใหเหมาะสมกับสภาพรางกายของตัวเอง หนักเกินก็เปนอันตรายเสี่ยงตอการ

บาดเจ็บ นอยเกิน ไปก็ไมมีประโยชนไมสงผลตอการพัฒนารางกาย เและที่สําคัญตองคอยสังเกตปฏิกิริยาของ
รางกายทั้งกอนออก ขณะออก และหลังออกกําลังกายเปนประจํา อยาฝนหากพบวามีอาการผิดปกติแ ละ

ควรพบแพทย

38