Page 40 - chapter2sport

E (Elevation) ขณะพักควรยกสวนที่บาดเจ็บใหสูงกวาระดับหัวใจ เพื่อใหการไหลกลับของเลือดจากบริเวณ

ที่บาดเจ็บกลับสูหัวใจไดสะดวกลดอาการบวมตึงจากการคั่งของเลือดได

หาม H A A M หลังการบาดเจ็บทันทีจนถึง 48 ชั่วโมง

แตเมื่อหลัง 48 ชั่วโมงผานไปอาการบวมลดลง ใหใช หลักของH A A M ในการรักษาตอไดเลย
H (Heat) ใหความรอน ทั้งการประคบรอนหรือใชเครื่องมือใหความรอนลึก ชวยเพิ่มการไหลเวียนเลือดดี

มายังบริเวณที่บาดเจ็บชวยเรงการซอมแซมเนื่อเยื่อที่บาดเจ็บใหรักษาตัวเองไดดีขึ้น
A (Active)หลังบาดเจ็บ 1-2 วันใหเคลื่อนไหวบริเวณที่บาดเจ็บเบาๆได แตเลี่ยงทาที่ทําใหเจ็บปวด

เคลื่อนไหวเบาๆ ทุกวัน ไลความเจ็บปวดไปเรื่อยๆ จนสามารถเคลื่อนไหวไดครบชวงของการเคลื่อนไหวปกติ

(Rang of motion) ของจุดที่เกิดการบาดเจ็บ
A (Alcohal) หามดื่มแอลกอฮอร เพราะยิ่งทําใหอาการบวมตึงของเนื่อเยื่อเพิ่มขึ้นทําใหประสิทธิภาพการ

รักษาและการซอมแซมตัวเอง ลดลง
M (Massage) นวดเบาๆกับน้ํามันกลุมลดปวด ลดอักเสบ หรือคลายกลามเนื้อบริเวณที่บาดเจ็บและใกลเคียง

ชวยใหเนื้อเยื่อที่บาดเจ็บหายดีเร็วยิ่งขึ้น

** หมายเหตุ การบาดเจ็บที่ตองรักษาโดยยึดหลัก R I C E และตอดวยหลัก ของH A A M ในการรักษาได
เลย คือการบาดเจ็บที่เกิดจากภยันตรายหรือเกิดขึ้นทันทีทันใดขณะออกกําลังกายหรือเลนกีฬา เชนขอเคล็ด

ขอเพลง กลามเนื้อฉีกขาด เอ็นกลามเนื้อฉีกขาด เปนตน

สวนการบาดเจ็บที่เกิดจากการใชงานมากเกินไป เชน การอักเสบของเอ็น ปลอกหุมเอ็น ถุงน้ํา
หรือเนื่อเยื่ออื่นๆ ที่กลาวไวแลวขางตน การรักษาเบื้องตน ใหยึดหลัก ของ H A A M ในการรักษาไดเลย

รวมกับการใหยาตานการอักเสบ โดยไมตองใชความเย็น

ขั้นตอนการรักษาการบาดเจ็บที่เกิดจากการออกกําลังกายหรือเลนกีฬา

การดูแลรักษาการบาดเจ็บในผูที่บาดเจ็บจากการออกกําลังกายหรือเลนกีฬานั้น ตองยึดหลักที่วา ใชเวลาใน
การรักษานอย และสามารถกลับมาเลนกีฬาหรือออกกําลังกายไดดีเหมือนเดิม ดังนั้น ทุกขั้นตอนของการดูแล

รักษาตองถูกตองและเหมาะสม ทั้งหมดมี 4 ขั้นตอน
1. การวินิจฉัย เปนขั้นตอนแรกของการรักษา ถาไมไดอยูในเหตุการณควรจะทราบสาเหตุที่ทําให

บาดเจ็บ ลักษณะการเกิดการบาดเจ็บเปนอยางไร

2. การปฐมพยาบาลเบื้องตน เปนอีกขั้นตอนที่สําคัญ เพราะถาปฐมพยาบาลดี ก็จะชวยใหการรักษา
ไดผลดีไปดวย

37