Page 33 - chapter2sport

6. โรคของขอตอและกระดูก การขาดการออกกําลังกายทําใหขอตอตาง ๆ ไดรับการใชงาน

นอยจึงเกิดการเปลี่ยนแปลงในทางเสื่อมไดเร็ว โดยเฉพาะที่เยื่อบุและเอ็นขอตอ ซึ่งจะมีการอักเสบและมีธาตุ
หินปูนเกาะ ทําใหเกิดการติดขัดและเจ็บเมื่อมีการเคลื่อนไหวที่กระดูก ทําใหกระดูกบางลงเปราะและ

แตกหักงาย

จะเห็นไดวาการขาดการออกกําลังกายใหโทษตอคนทุกวัย แตอาการและความรุนแรงจะแตกตางกัน
ไป โดยขึ้นอยูกับความมากนอยของการขาดการออกกําลังกาย ระยะเวลาที่ขาดการออกกําลังกายสภาพทาง

กายแตเดิมของบุคคลนั้น และปจจัยที่เกี่ยวของอื่น ๆ เชน โภชนาการ กิจกรรมระหวางวันและ
สภาวะแวดลอมตาง ๆ การปองกันมิใหเกิดโทษจากการขาดออกกําลังกาย นอกจากการขาดการออกกําลัง

กายแลว ยังตองคํานึงถึงปจจัยที่เกี่ยวของดังกลาว

สําหรับผูที่รูตนเองวาขาดการออกกําลังกาย หรือออกกําลังกายไมเพียงพอ หากยังไมมีโทษดังกลาว
ขางตนเกิดขึ้น และสุขภาพทั่วไปดี สามารถเริ่มการออกกําลังกายไดทันที หลักการปฏิบัติ คือ เลือกการ

ออกกําลังกายหรือกีฬาที่เหมาะสมกับสภาพรางกาย เพศ และวัย โดยเริ่มจากนอยไปหามาก เบาไปหาหนัก
และตองปฏิบัติใหเปนประจําสม่ําเสมอ สวนในผูที่ยังไมสามารถจัดเวลาสําหรับการออกกลังกายหรือเลนกีฬา

เปนประจําได อาจเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจําวันใหมีการใชกําลังกายมากขึ้นโดยหลีกเลี่ยงเครื่องทุนแรงตาง

ๆ เชน การเดินทางในระยะทางที่ไมไกล ควรใชการเดินเร็ว ๆ แทนใชยานพาหนะ ใชการเดินขึ้นบันได
แทนการขึ้นลิฟทหรือบันไดเลื่อน เปนตน สําหรับผูปวนที่สาเหตุมาจากการขาดออกกําลังกายปรากฏชัดแลว

การออกกลังกายนี้จะเปนการรักษาที่สําคัญที่สุด แตวิธีการและปริมาณของการออกกําลังกาย จะตองจัดให

ถูกตองและเหมาะสม ซึ่งแพทยที่มีความรูทางการกีฬาเวชศาสตร หรือนักวิทยาศาสตรการกีฬา จะเปนผูให
คําแนะนําไดเปนอยางดี

จากการศึกษาคนควาผลของการออกกําลังกาย โดยใหผูที่มีสุขภาพดีและสมบูรณนอนบนเตียง
ไมใหมีการออกกําลังกายเลยเปนเวลา 2-3 สัปดาห แลวนํามาตรวจสอบสภาพรางกาย พบวา รางกายมี

การปรับตัวไปในทางลบ เชน ผูถูกทดลองมีโครงสรางของกระดูกบางลง ปริมาณเลือดและเม็ดเลือดนอยลง

กลามเนื้อเล็กลง และความสามารถในการจับและขนสงออกซิเจนลดลง ทําใหอัตราการเตนของหัวใจ
เพิ่มขึ้น แตปริมาณของเลือดที่สูบฉีดแตละครั้งนอยลง ผูถูกทดลองรูสึกเหนื่อยงาย ใจสั่นเมื่อตองใชกําลัง

เพียงเล็กนอย เชน ลุก นั่ง เดิน มีอาการหนามืดงายเมื่อลุกขึ้นจากเตียงนอน และเมื่อนํามาทดสอบ
สมรรถภาพทางกาย พบวา สมรรถภาพทางกายต่ําลงทุกดาน จากการเปรียบเทียบกับกอนการทดลอง คือ

ผูถูกทดลองเคยทํางานหนักจํานวนหนึ่ง โดยการใหขี่จักรยานทดสอบความฝดระดับหนึ่งทําใหหัวใจเตนเร็ว

เพียง 120 ครั้ง/นาที แตหลังจากนอนบนเตียง 2-3 สัปดาหแลว ใหขี่จักรยานเหมือนเดิมทุกประการ
อัตราการเตนของหัวใจเปน 170 ครั้ง/นาที และผูถูกทดลองรูสึกเหนื่อยมากกวาเดิมมาก

30