Page 28 - chapter2sport

ตารางที่ 1.2 แสดงผลการเปลี่ยนแปลงทางดานโครงสรางและการทํางานของรางกาย หลังจาก

ออกกําลังกายดวยการฝกวายน้ําตามโปรแกรมการฝกเพื่อสุขภาพ
การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา ผลดีภายหลังการฝก

การเปลี่ยนแปลงดานโครงสรางรางกายภายใน

- น้ําหนักตัว - ลด 1-3 กิโลกรัม
- ไขมัน - ลด 3-4 กิโลกรัม

- กลามเนื้อ - เพิ่ม 1-2 กิโลกรัม

การเปลี่ยนแปลงดานรูปรางภายนอก
- เอว - ลด 1-2 นิ้ว

- สะโพก - ลด 1-2 นิ้ว
- ตนขา - ลด 1-2 นิ้ว

การเปลี่ยนแปลงของระบบไหลเวียน

- อัตราการเตนของหัวใจขณะพักและปกติ - นอยกวาเดิม 5-10 ครั้ง/นาที
- อัตราการเตนของหัวใจหลังออกกําลังกาย - นอยกวาเดิม 10-20 ครั้ง/นาที

อยางหนักมาแลว
- ไขมันในเลือด - นอยกวาเดิม 20-40 มิลลิกรัมตอเลือด

100 มิลลิลิตร

- ไขมันโตรกลีเซอไรดในเลือด - นอยกวาเดิม 10-50 มิลลิกรัมตอเลือด
100 มิลลิลิตร

- ปริมาณเลือดที่หัวใจบีบออกมาแตละครั้ง - มากกวาเดิม 10-20 มิลลิลิตร

- ความดันโลหิต - ต่ํากวาเดิม 8-20 มิลลิเมตรปรอท
- ความหนาแนนสูงสุดของไลโปโปรตีนและ - มากกวาเดิม 10-20 มิลลิกรัมตอเลือด

คอเลสเตอรอล 100 มิลลิกรัม 100 มิลลิลิตร

ที่มา : ศิริรัตน, 2539. (อางถึงใน Swim for Health of it โดย Ernest W. Maglischo และ
Cathy Ferguson Brennen)

25