Page 27 - chapter2sport

1.4 เซลลกลามเนื้อ การสันดาปที่ระดับเซลลกลามเนื้อดีขึ้น ทําใหไขมันสลายตัวไดอยาง

รวดเร็ว มีการสะสมคารโบไฮเดรต (ไกลโคเจนในกลามเนื้อและในตับ) ทําใหสามารถประกอบกิจกรรมการ
ออกกําลังกายไดเปนเวลานานขึ้น โดยไมรูสึกเหนื่อยเมื่อยลา เพราะโดยปกติแลไกลโคเจนในกลามเนื้อจะถูก

ใชหมด ขณะที่ออกกําลังกาย และระดับน้ําตาลลดลง จะทําใหรูสึกเมื่อยลาเพราะไมสามารถผลิตออกมาให

ทันกับความตองการได ถาออกกําลังกายอยูอยางสม่ําเสมอ ปริมาณน้ําตาลในเลือดจะเพียงพอตอความ
ตองการ เพราะการผลิตน้ําตาลในตับเพิ่มขึ้น อีกทั้งน้ํายอยที่ชวยในการเผาผลาญไขมัน จะทํางานไดอยางมี

ประสิทธิภาพ ฮอรโมนตาง ๆ จะสามารถปรับตัวไดดีขึ้น
1.5 น้ําหนักของรางกายที่เหมาะสม การออกกําลังกายจะทําใหไดใชพลังงานเพิ่มขึ้นเปนจํานวน

มาก การออกกําลังกายนาน ๆ พลังงานที่สูญเสียไปก็มากเปนผลใหไขมันที่สะสมในรางกายลดนอยลง และ

นอกจากนี้สมองที่ควบคุมความรูสึกอยากอาหาร ก็จะปรับตัวในการรับปริมาณอาหาร และการใชพลังงาน
ออกไปอยางเหมาะสม การออกกําลังกายอยางสม่ําเสมอ จึงเปนการควบคุมน้ําหนักของรางกาย โดยให

ปริมาณอาหารที่รับประทานเขาไป เทากับปริมาณงานที่ใชในแตละวัน
1.6 กระดูก กระดูกออน เอ็น และขอตอตาง ๆ แข็งแรงขึ้น คือ เอ็นตาง ๆ มี

ความสามารถในการยึดและหดตัวไดดี ขอตอเคลื่อนไหวไดตลอดชวงของการเคลื่อนไหว หรือเคลื่อนไหวได

มุมกวางมากขึ้นกวาปกติ กระดูกมีความแข็งแรง เมื่อองคประกอบที่ชวยในการเคลื่อนไหวแข็งแรง อัตรา
การบาดเจ็บจากการออกกําลังกาย การฝกกีฬา และอุบัติเหตุที่เกิดขึ้นในชีวิตประจําวันก็ลดนอยลง ทั้งยัง

ทําใหสมรรถภาพทางกายในทุก ๆ ดานดีขึ้นตามลําดับดวย

1.7 ปองกันโรคที่เกิดจากความบกพรองของระบบไหลเวียนเลือดได เชน ความดันโลหิตสูงซึ่ง
เกิดจากคอเลสเตอรอล (Cholesterol) ที่หลอดเลือดสูง เคยมีผูวิจัยพบวา ถาออกกําลังกายสม่ําเสมอเปน

ระยะเวลาที่นานพอ จะชวยใหทําใหสารคอเลสเตอรอลลดลงได
ประโยชนของการออกกําลังกาย ทําใหเกิดการเปลี่ยนแปลงทางดานสรีระหลาย ๆ ดาน ตัวอยาง เชน

ออกกําลังกายดวยการฝกวายน้ํา ตามโปรแกรมการฝกเพื่อสุขภาพ ดังตารางที่ 1.2

24