Page 24 - chapter2sport

การเบาเครื่อง

เปนชวงที่ใหผอนการออกกําลังกายลงทีละนอย เชน ถากําลังวิ่งอยูก็ใหลดความเร็วลงเปนวิ่งเหยาะๆ
เดินเร็วๆ แลวชาลงตามลําดับ การเบาเครื่องเปนสิ่งสําคัญถาหยุดออกกําลังกายกะทันหันอาจเปนเหตุใหเปน

ลมหรือถึงกับเสียชีวิตได เพราะปริมาณเลือดสวนใหญจะยังตกคางอยูบริเวณขา ไหลกลับเขาสูหัวใจลดลง ทํา

ใหปริมาณเลือดที่สูบฉีดออกจากหัวใจลดลงทันที สมองอาจไดรับเลือดไมพอและเกิดอาการหนามืดหรือเปน
ลมได สําหรับผูที่มีเสนเลือดหัวใจตีบอยูแลวอาจมีเลือดไปเลี้ยงกลามเนื้อหัวใจไมพอ อาจเปนเหตุใหหัวใจเตน

ผิดจังหวะ
นอกจากนี้ระหวางการเบาเครื่อง เลือดที่ยังไหลเวียนไปยังกลามเนื้อจะชวยลําเลียงสารตกคางที่เกิด

จากกระบวนการเมท ตาบอลิซึมของกลามเนื้อออกไปดวย เชน กรดแลคติก หรือเกลือโปแตสเซียม ชวยลด

อาการปวดระบมกลามเนื้อภายหลังออกกําลังกายได

การเปลี่ยนแปลงทางสรีระของรางกาย หลังการออกกําลังกาย
ผลของการออกกําลังกาย คือทําใหเกิดการปรับตัวของระบบหัวใจ และหลอดเลือดในกลามเนื้อ

ตลอดจนการทํางานของระบบอวัยวะตางๆ ใหสอดคลองกับสภาวะที่รางกายตองใชกําลังกายมากขึ้นซึ่ง

หมายถึงภาวะที่รางกายตองการออกซิเจนมากขึ้น และทําใหเกิดการเปลี่ยนแปลงทางรางกายซึ่งเปนผลมา
จากการฝก หรือการออกกําลังกายมีอยู 2 ประการ คือ การเปลี่ยนแปลงในระยะสั้น และการ

เปลี่ยนแปลงในระยะยาว

1. การเปลี่ยนแปลงในระยะสั้น มีดังนี้
1.1 มีการหมุนเวียนของเลือดในเสนเลือดฝอยในกลามเนื้อมากขึ้น

1.2 เลือดสูบฉีดออกจากหัวใจเพิ่มขึ้น เพราะชีพจรเตนเร็วขึ้น ปริมาณเลือดที่สูบฉีดแต
ละครั้งจึงอาจเพิ่มขึ้นถึง 4-5 เทา ของภาวะปกติ

1.3 ความดันโลหิตตัวบนสูงขึ้นและตัวลางต่ําลง เนื่องจากการขยายตัวและปรับตัวของ

เสนเลือดในรางกาย
1.4 มีการสรางความพรอมในรางกายมากขึ้น จึงมีการระบายความรอนโดยเฉพาะเสน

เลือดที่ผิวหนัง จะมีการขยายตัวมากขึ้น
2. การเปลี่ยนแปลงในระยะยาว มีดังนี้

2.1 ชีพจรเตนชาลงทั้งขณะฝกและออกกําลังกาย

2.2 หัวใจจะโตขึ้นทั้งขนาดและปริมาตร ทําใหการสูบฉีดของเลือดไดมากขึ้น
2.3 ความดันโลหิตตัวบนจะลดลง

2.4 เลือดไหลไปเลี้ยงกลามเนื้อหัวใจไดดีขึ้น

21