Page 19 - chapter2sport

6. ชวยใหระบบทางเดินอาหารทํางานไดดีขึ้นทั้งการยอยและการดูดซึมสารอาหาร

7. ชวยใหระบบภูมิคุมกันทํางานไดปกติ ไมเจ็บปวยงาย
8. สุขภาพจิตดีขึ้น ลดความวิตกกังวล คลายเครียด มีสมาธิในการทํางานและอารมณดี หายจาก

อาการซึมเศรา หดหู รูสึกชีวิตมีคุณคามากขึ้น

9. ทําใหนอนหลับไดดี

การเตรียมตัวในการออกกําลังกาย
1. ทําการตรวจสุขภาพกอนออกกําลังกาย สําหรับคนที่อายุเกิน 35 ป หรือ ผูสูงอายุที่ไมไดออก

กําลังกายเปนประจําหรือมีโรคประจําตัวอยูเดิม ควรไดรับการตรวจสุขภาพและปรึกษาแพทย

กอนจะเริ่มออกกําลังกาย โดยเฉพาะสภาพการทํางานของหัวใจ ปอด ความดันโลหิตสูง
เบาหวาน ระดับไขมันในเลือด รวมทั้งความเสื่อมของอวัยวะตางๆ

2. ไมควรสูบบุหรี่ ทั้งขณะออกกําลังกายหรือขณะพัก ถาจะใหดีควรงดสูบบุหรี่
3. สวมเสื้อผาที่เหมาะกับสภาพอากาศ ถาอากาศรอนควรสวมเสื้อผาบางสบาย เชน ผาฝายเพราะ

ชวยระบายความรอนไดดี ถาอากาศหนาวควรใสเสื้อผาที่ใหความอบอุนเพียงพอ แตตองไม

รุมรามจนทําใหสะดุดลม
4. สวมรองเทาที่เหมาะสมกับเทา มีสายรัดใหกระชับ ถาเลือกออกกําลังกายที่ตองวิ่งหรือเดินมาก

ตองพิถีพิถันในการเลือกรองเทาเปนพิเศษ โดยเฉพาะผูที่เปนเบาหวานซึ่งเสี่ยงตอการเปนแผล

เรื้อรังที่เทา พื้นรองเทาตองนุมและยืดหยุนดี ไมรัดหรืกัด
5. ออกกําลังกายในเวลาที่สะดวกสําหรับตนเอง

6. เลือกสถานที่ที่สะดวก ถาเปนการออกกําลังกายกลางแจงไมควรออกกําลังกลางวันทามกลางแดด
จัดๆ ถาออกกําลังกายภายในบานควรใหมีอากาศถายเท หลีกเลี่ยงการออกกําลังกายใกลถนนที่

เสี่ยงตอการไดรับอุบัติเหตุจากรถยนต

7. ไมควรออกกําลังกายโดยลําพัง ถาเปนไดควรมีเพื่อนขณะออกกําลังกาย นอกจากจะไดรับความ
สนุกและอบอุนแลว ยังสามารถชวยเหลือกันไดในกรณีที่เกิดปญหาขณะออกกําลังกาย

8. ชนิดและวิธีการออกกําลังกายในผูสูงอายุ ทําไดหลายวิธีขึ้นกับ ความชอบ สถานที่ เวลาที่
เอื้ออํานวย เพื่อน และ ขอจํากัดในการออกกําลังกายเนื่องจากโรคประจําตัวที่มีอยู การเลือก

ชนิดและวิธีการใหเหมาะสมสําหรับแตละบุคคลนั้นพิจารณาจากปจจัยหลายอยาง ไดแก

• อายุ (age) ถาไมเคยออกกําลังกายมากอน แนะนําใหเริ่มจากการเดินธรรมดากอนแลว

ปรับเพิ่มความเร็วอยางชาๆใน 1-2 สัปดาหเพื่อใหรางกายปรับตัว แตถาเปนคนที่ออก

16