Page 17 - chapter2sport

ชีวิตรวมทั้งพฤติกรรมสุขภาพ ไดแก การรับประทานอาหาร การพักผอน การออกกําลังกาย การมีงานทํา

สภาวะทางเศรษฐกิจ สิ่งแวดลอม และนโยบายสาธารณะที่มีผลกระทบตอสุขภาพ
ผลของการควบคุมพฤติกรรมสุขภาพ แมจะไมสามารถหยุดยั้งความเสื่อมใหหยุดนิ่งอยูกับที่ได แตก็

สามารถชะลอความแก ทําใหคนเรามีชีวิตยืนยาวและมีคุณภาพชีวิตที่ดี

การเปลี่ยนแปลงทางสรีระวิทยาของผูสูงอายุ

ผูสูงอายุมีการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่สําคัญดังนี้
1. ความแข็งแรงของกระดูกและกลามเนื้อลดลง เนื้อกระดูกจะบางลงโดยเฉพาะในเพศหญิงวัยหลังหมด

ประจําเดือน ขอตอตางๆ เริ่มเสื่อมคลอนโดยเฉพาะตําแหนงที่ตองรับน้ําหนักตัว กลามเนื้อบางสวน

ฝอลีบ มวลกลามเนื้อลดลงกวารอยละ 50 ทําใหเกิดอาการลาและออนแรงงาย การทรงเสียไป เสี่ยง
ตอการหกลมและกระดูกหัก

2. หัวใจและปอดทํางานลดลง การสูบฉีดเลือดออกจากหัวใจและการแลกเปลี่ยนกาซของปอดลดลง
ทําใหเหนื่อยงาย ออกกําลังกายไดไมนาน การเปลี่ยนแปลงของหัวใจไดแสดงไวในรูปที่ 1

3. ระบบประสาทเสื่อม การตอบสนองชาลง ผูสูงอายุมักมีความจําเสื่อมโดยเฉพาะความจําในปจจุบัน

จําไดเฉพาะเรื่องราวในอดีต สมองสั่งงานชา ทําใหการประสานงานของกลามเนื้อลดลง
4. การหลั่งฮอรโมนผิดปกติ ทําใหเกิดโรคบางชนิด เชน เกิดโรคเบาหวานจากการหลั่งฮอรโมนอินซูลิน

(insulin) ลดลง เกิดโรคกระดูกพรุน (osteoporosis) จากการหลั่งฮอรโมนเอสโตรเจน (estrogen)

ที่ลดลง ทําใหกระดูกหักหรือยุบงายเมื่อไดรับบาดเจ็บที่ไมรุนแรง
5. การทํางานของระบบขับถายปสสาวะลดลง ผูสูงอายุมักจะมีไตเสื่อม ในเพศชายมักมีตอมลูกหมาก

โตทําใหปสสาวะลําบาก ในเพศหญิงอาจมีกระบังลมเชิงกรานหยอนสงผลใหกระเพาะปสสาวะหยอน
และมีปสสาวะคั่งคางติดเชื้องาย บางรายปสสาวะเล็ดเนื่องจากกลั้นปสสาวะไมอยู

6. มีโรคที่เกิดจากความเสื่อมตามอายุหรือโรคประจําตัวอื่นๆ ไดแก โรคขอเสื่อม ประสาทหูและ

ประสาทตาเสื่อมลง เกิดภาวะความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และเบาหวาน เปนตน

การออกกําลังกายในผูสูงอายุ
การออกกําลังกายในผูสูงอายุ แบงกวางๆเปน 2 ประเภท ไดแก

1. การออกกําลังกายหรือการบริหารเฉพาะสวน มักใชเพื่อการรักษาโรค เชน การบริหารขอไหลใน

ผูปวยโรคไหลติด การบริหารกลามเนื้อหลังในผูปวยที่มีอาการปวดหลัง และการบริหารกลามเนื้อ
รอบขอเขาในกรณีที่มีขอเขาเสื่อม เปนตน

14