Page 21 - chapter2sport

- หลีกเลี่ยงการแขงขันทุกชนิด ไมวาเปนการแขงขันกับคนหรือเวลา

- ควรใหทุกสวนของรางกายไดออกกําลังหรือเคลื่อนไหว ไมควรเนนสวนใดสวนหนึ่ง

มากเกินไป เพราะอาจทําใหไดรับบาดเจ็บได
• พื้นสนาม ไมควรออกกําลังกายบนพื้นสนามที่ลาดชัน ลื่น หรือ พื้นสนามไมเรียบเปน

หลุมบอ ที่สูง หรือออกกําลังกายใกลถนนที่มีรถวิ่งผาน

• สภาพแวดลอม ควรออกกําลังกายในที่อากาศถายเทสะดวก ไมรอนหรืออบอาวเกินไป

เพราะจะทําใหรางกายเสียน้ําและเกลือแร ระบายความรอนไดไมดี เกิดอาการ
ออนเพลียงาย

• อุปนิสัยของผูสูงอายุ ควรเลือกชนิดของการออกกําลังกายที่เขากับอุปนิสัยของแตละคน

เพราะสามารถปฏิบัติไดอยางสม่ําเสมอและยั่งยืน
ตารางที่ 1 ภาวะที่ควรหลีกเลี่ยงหรืองดเวนการออกกําลังกาย

1. มีอาการเจ็บแนนหนาอก ที่ยังควบคุมอาการไมได

2. ความดันซีสโตลิก (systolic BP) ขณะพัก > 200 มม.ปรอท
3. ความดันไดแอสโตลิก (diastolic BP) ขณะพัก > 100 มม.ปรอท

4. มีความดันโลหิตสูงขณะออกกําลังกาย

- ความดันซีสโตลิก > 250 มม.ปรอท
- ความดันไดแอสโตลิก > 120 มม.ปรอท

5. ลิ้นหัวใจตีบ ขนาดปานกลางถึงรุนแรง

6. จังหวะการเตนของหัวใจไมสม่ําเสมอ (arrhythmia)
7. หัวใจเตนเร็วกวาปกติ ( > 100 ครั้ง/นาที) และยังควบคุมไมได

8. ภาวะหัวใจวาย

9. มีการติดเชื้อหรือการอักเสบของเยื่อบุ หรือกลามเนื้อหัวใจ
10. ลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือด (vascular thrombosis) ระยะแรก

11. หลอดเลือดดําอักเสบ (thrombophlebitis)
12. เปนไข ปวดขอ หรือมีอาการเจ็บปวยเฉียบพลัน

13. ตรวจพบความผิดปกติของคลื่นไฟฟาหัวใจ
14. มีอาการเวียนศรีษะ

15. ไดรับยาบางชนิด

16. สภาวะแวดลอม และภูมิอากาศไมเหมาะสม
17. หลังรับประทานอาหารมื้อหลักไมเกิน 2 ชั่วโมง

18