Page 18 - chapter2sport

2. การออกกําลังกายโดยทั่วไป เปนการออกกําลังกายเพื่อสุขภาพหรือนันทนาการ ใชเพื่อเพิ่ม

ประสิทธิภาพการทํางานของหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต และเพื่อผอนคลาย

การออกกําลังกายที่จะกลาวถึงในตอนตอไป หมายถึงการออกกําลังกายเพื่อสุขภาพหรือที่นิยมเรียก

กวาการออกกําลังกายชนิดแอรโรบิก (aerobic exercise) หมายถึงการออกกําลังกายที่กลามเนื้อมีการ
เกร็งตัวและคลายตัวสลับกันอยางตอเนื่องในระยะเวลาที่กําหนด เชน การเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ การออก

กําลังกายชนิดนี้ชวยเพิ่มความทนทาน (endurance) ของระบบไหลเวียนโลหิตและการทํางานของปอด
เนื่องจากเปนการออกกําลังกายชนิดที่ตองใชออกซิเจนในการสันดาปไขมันเพื่อสรางพลังงานใหแกกลามเนื้อ

ประโยชนของการออกกําลังกายในผูสูงอายุ
ผูสูงอายุจํานวนมากถูกลูกหลานหามทํางาน หาทํากิจกรรมที่ตองออกแรง ใหพักผอนใหมาก เพราะ

กลัววารางกายของผูสูงอายุจะเสื่อมเร็ว จึงมักจะใหอยูเฉยๆ ซึ่งเปนความเขาใจผิดอยางมาก ความจริงแลวการ
ออกกําลังกายเปนการดํารงไวซึ่งการทําหนาที่ที่ดีของระบบตางๆของรางกาย และทําใหอายุยืนยาวขึ้น เพราะ

โดยปกติมนุษยตองมีการเคลื่อนไหวอยางเพียงพอเพื่อชวยใหระบบตางๆของรางกายทําหนาที่ไดอยางปกติ

และเสื่อมชาลง แตถาอยูเฉยๆสมรรถภาพทางกายและการทํางานของระบบตางๆจะเสื่อมลงตามเวลา ตามกฎ
แหงการใชและไมใช (use and disuse)

ประโยชนของการออกกําลังกายในผูสูงอายุ

1. ผลตอหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต
1.1 ทําใหกลามเนื้อหัวใจแข็งแรงและสูบฉีดโลหิตไดดีขึ้น ลดอัตราการเตนของหัวใจทั้ง

ในขณะพักและออกกําลังกาย ทําใหไมเหนื่อยงาย
1.2 ลดแรงตานทานของหลอดโลหิตสวนปลาย ทําใหความดันโลหิตลดลง และลดความ

เสี่ยงตอโรคความดันโลหิตสูง

1.3 ลดปริมาณไขมันชนิด triglyceride และ LDL cholesterol และเพิ่ม HDL
cholesterol จึงลดอัตราเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองอุด

ตัน
2. ชวยควบคุมน้ําหนักตัว ไมใหอวนเกินไป

3. ชวยใหฮอรโมน insulin ออกฤทธิ์ดีขึ้น ปองกันการเกิดโรคเบาหวาน และลดปริมาณการใชยาใน

ผูปวยเบาหวาน
4. ทําใหกลามเนื้อประสานงานดีขึ้นชวยในการทรงตัว ลดความเสี่ยงตอการหกลม

5. ชวยชะลอความแก ทําใหกระฉับกระเฉง

15