Page 13 - chapter2sport

7. การเลนฟุตบอล 1½ ชั่วโมงตอสัปดาห

8. การเลนเทนนิส 3 ชั่วโมงตอสัปดาห
9. การเลนแบดมินตัน 3 ชั่วโมงตอสัปดาห

10. การเลนกอลฟ ออกรอบอยางนอย 1 รอบตอสัปดาห

รองเทากีฬาที่เหมาะสม

รองเทากีฬาทั่วไป หากไมนับรองเทากีฬาเฉพาะประเภท เชน ฟุตบอล บาสเกตบอล กอลฟ เปนตน
จะแบงรองเทาออกเปน 2 ประเภท คือ

1. รองเทาวิ่ง กับ

2. รองเทาคอรท (เชน รองเทาเทนนิส เปนตน)
รองเทาแอโรบิกจะมีคุณสมบัติกลางๆระหวางรองเทาวิ่ง กับ รองเทาคอรท

รองเทาวิ่ง จะมีลักษณะสนหนา ทําใหลดแรงกระแทกขณะวิ่งลงน้ําหนักที่สนเทา และ ปลายบาง ชวยใหการ
สงตัวขณะลอยตัวออกไป ใชแรงที่กลามเนื้อปลายเทาลดลง ตรงขามกับรองเทาคอรท จะมีสนและปลายเทา

หนาใกลเคียงกัน เพราะการเคลื่อนไหวนั้นมีทั้งการวิ่งขึ้นหนา วิ่งถอยหลัง วิ่งไปดานซายและขวา รองเทาวิ่งที่

ดี ควรมีลายรองเทาพาดขวางที่ตําแหนงขอ Metatarsophalangeal joint (กระดูกตางๆของเทา) ซึ่งจะทําให
การงอปลายเทาเพื่อสงตัวลอยตัวไปดานหนางายขึ้น (รูปที่ 1) รวมทั้งลิ้นรองเทาวิ่งควรเปนผาใบ จะชวยใหงอ

เทาไดงายขึ้น

รูปที่ 1 ลายรองเทาวิ่ง (ภาพไดรับความอนุเคราะหจากหนังสือ ออกกําลังกายสไตลหมอปู)

10