Page 16 - chapter2sport

การออกกําลังกายในชวงวัยตางๆ
การออกกําลังกายเปนกิจกรรมทางกายที่สมควรทําตั้งแตวัยเด็กจนถึงวัยชรา เพราะความเสื่อมของ

รางกาย เชน การเกาะของไขมันในหลอดเลือดเกิดขึ้นตั้งแตในวัยเด็ก และความเสื่อมในระบบอื่นๆ เชน ระบบ

หัวใจและหลอดเลือด ระบบกลามเนื้อ ความหนาแนนกระดูก จะเริ่มลดลงตั้งแตหลังอายุประมาณ 25 ปเปน
ตนไป

การออกกําลังกายจะชะลอความเสื่อมของระบบตางๆของรางกายใหชาลง เนื่องจาก ความเสื่อมของ

ระบบตางๆของรางกายเกิดขึ้นในอัตราที่ตางกัน การออกกําลังกายที่สําคัญจึงเนนชะลอความเสื่อมของระบบที่

รางกายเสื่อมเร็ว คือ ระบบหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นโดย ทั่วไปจึงแนะนําใหคนทั่วไปออกกําลังกายแบบแอ
โรบิกเปนสําคัญ โดยเนนเพิ่มการออกกําลังกายกลามเนื้อเฉพาะมัดที่ใชมาก ซึ่งตางกันในการออกกําลังกาย

หรือเลนกีฬาแตละประเภท สวนเรื่องความยืดหยุนกลามเนื้อ ใหสนใจที่กลามเนื้อหลังสวนลาง และกลามเนื้อ
ตนขาดาน หลัง ซึ่งพบวาบาดเจ็บบอยในคนทั่วไป

ในผูหญิงวัยหมดประจําเดือน ควรใหความสําคัญกับการออกกําลังกายกลามเนื้อใหมากขึ้น เพราะ

กลามเนื้อชนิดที่ชวยในการออกแรงในการเคลื่อนไหวจะลีบลง ซึ่งเชื่อวาสงผลใหผู หญิงในวัย 80 ปเกินกวา
ครึ่ง ไมสามารถลุกขึ้นจากทานั่งโดยไมใชมือชวย

ในเด็ก การออกกําลังกายควรใหออกแคเด็กรูสึกอยากออกกําลังกาย ไมใหเหนื่อยเกินไปเพราะเด็กจะ

ยังไมมีการพัฒนาของหัวใจและกลามเนื้อมากนัก เมื่อเขาสูวัยรุนจึงคอยเนนออกกําลังกายเปนเวลานานขึ้น แต
ไมเนนเรื่องการยกน้ําหนัก เพราะมีความเสี่ยงตอการบาดเจ็บตอกระดูกไดสูง การบาดเจ็บอาจทําใหการ

เจริญเติบโตของกระดูกผิดรูป วัยรุนจะสามารถออกกํา ลังหนักมากในลักษณะนักกีฬาไดในชวงอายุ 17-18 ป
ซึ่งกลามเนื้อเจริญเติบโตเต็มที่จากผลของฮอรโมนเพศ รวมทั้งกระดูกมีความเสี่ยงตอการบาดเจ็บไมสูงเชนใน

วัยรุนตอนตน

การออกกําลังกายในผูสูงอายุ

การออกกําลังกาย เปนสิ่งที่มีประโยชนสําหรับคนทุกคนและทุกเพศทุกวัย แตถาขาดการเตรียมพรอม
ที่ดีก็อาจกอใหเกิดปญหาหรือภาวะแทรกซอนตามมาไดโดยเฉพาะในกลุมผูสูงอายุหรือผูที่มีโรคประจําตัวอยู

เดิมเนื่องจากความเสื่อมสภาพของอวัยวะและระบบตางๆในรางกาย

คนสวนใหญยังคิดวา การเสื่อมสภาพของรางกายนาจะเกิดขึ้นเมื่อยางเขาสูวัยสูงอายุหรือวัยทอง
แทจริงแลวรางกายของคนเราเริ่มเขาสูวัยเสื่อมตั้งแตอายุ 30 ป การเสื่อมโทรมของรางกายจะชาหรือเร็ว

ขึ้นกับปจจัยหลายอยางที่มีผลตอความแข็งแรงของรางกาย ตัวอยางเชน โรคประจําตัว แบบแผนการดําเนิน

13