Page 11 - chapter2sport

บนที่นั่งคลายกับเบาะพิงหลังของรถยนต ซึ่งลดแรงกดที่หมอนรองกระดูกสันหลังได ปญหาอีกขอที่ไมคอยมีผู

กลาวถึงมากนัก คือ ปญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินปสสาวะและระบบสืบพันธุ พบวาในผูชายที่ปนจักรยาน
มากกวา 3 ชั่วโมงตอสัปดาห จะมีความเสี่ยงตอปญหาการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศมากกวาผูชายที่ปน

จักรยานนอยกวา 3 ชั่วโมงตอสัปดาหประมาณ 2 เทา สวนในผูหญิงที่ปนจักรยาน จะมีปญหาเรื่องกระเพาะ

ปสสาวะอักเสบบอยกวาผูหญิงทั่วไปที่ไมไดปนจักรยาน

การเตนแอโรบิก
เปนการออกกําลังกายที่ใชการเคลื่อนไหวของกลามเนื้อทั้งตัว มีขอดีคือใชกลามเนื้อทั่วรางกาย มีแรง

กระแทกเล็กนอย พบวามีแรงกระแทกมากขึ้นในการเตนที่เรียกวา สเต็ปแอโรบิก (Step aerobic) ที่มีการเตน

ลงน้ําหนักเทาบนแผนพลาสติกที่หนุนสูงขึ้นจากพื้น ซึ่งตองระวังอยาเตนดวยเพลงที่มีจังหวะเร็วเกินไป เพราะ
มีความเสี่ยงตอการลมได สิ่งสําคัญมากอยางหนึ่ง คือ การเตนแอโรบิก ควรสนใจสภาพรางกายตัวเองเปนหลัก

เพราะการเตนเปนกลุมใหญ ยอมมีผูที่มีความฟตที่ตางกัน ยิ่งผูนําเตนแอโรบิกที่ไมมีความรูเรื่องความปลอดภัย
มักเลือกเพลงที่มีจังหวะเร็วและสนุก ทาเตนที่รวดเร็วและใชพลังงานสูง ซึ่งอาจไมเหมาะกับผูที่ไมฟต หากเตน

ตอเนื่องนานๆอาจเกิดเปนลมได

การเลนกอลฟ

กีฬากอลฟอาจไมไดเปนที่นิยมมาก แตมีขอดีที่สามารถเลนไดตั้งแตเด็กจนถึงวัยชรา แตมีงานวิจัย

ยืนยันถึงประโยชนของกีฬาชนิดนี้ ซึ่งกีฬาชนิดอื่นอาจไมเปนทาง เลือกที่เหมาะสมเทาในบางกรณี เชน ในผูที่
เคยผาตัดหลอดเลือดหัวใจหรือสวนหัวใจ เปนตน ความหมายของการเลนกอลฟในที่นี้คือ การออกรอบเลน

กอลฟ 18 หลุม ไมไดหมายความถึงการไดรฟลูกกอลฟที่สนามไดรฟเปนถาด การออกรอบเลนกอลฟ 18 หลุม
ประกอบดวย การเดิน และการตีกอลฟประมาณ 100 ครั้ง ซึ่งคิดระยะทางเดินไดประมาณ 9 กิโลเมตร โดย

เฉลี่ยใชเวลาประมาณ 4 ชั่วโมง ซึ่งนอยกวาระยะทางเดินในคนทั่วไปที่เดินตอเนื่อง

ขอดีคือ มีเวลาพักการเดินที่เยอะขึ้น เหมาะสําหรับผูสูงอายุ กีฬากอลฟยังมีความทาทายเรื่องทักษะ
ทําใหนักกอลฟมักเลนกอลฟสม่ําเสมอ การออกรอบเลนกอลฟ 18 หลุมนั้นใชพลังงานประมาณ 700-900 กิโล

แคลอรี่ตอรอบ แตใชเวลานาน ซึ่งมีขอดีและขอเสีย ขอดี คือ เปนกีฬาที่เลนไดในผูสูงอายุและมีความฟตไมสูง
มากนัก แตขอเสีย คือ เสียเวลานานเพื่อออกกําลังกายในปริมาณที่เผาผลาญพลังงานที่เทากันกับการเลนกีฬา

ประเภทอื่น

Unverborden และคณะไดทําการวิจัย ใหผูที่ผาตัดหลอดเลือดหัวใจและสวนหลอดเลือดหัวใจ ที่
อาการปลอดภัยแลว ติดเครื่องบันทึกคลื่นไฟฟาหัวใจ ดูผลที่เกิดขึ้นกับการเลนกอลฟเปรียบเทียบกับการ

ทํางานบาน พบวา การเลนกอลฟไมทําใหเกิดคลื่นไฟฟาหัวใจที่ผิด ปกติ ตางกับ การทํางานบานที่พบมี

8