Page 6 - chapter2sport

เลือกเวลาที่สามารถออกกําลังกายไดอยางสม่ําเสมอตอเนื่อง มีคํากลาววา การออกกําลังกายเปนเรื่องที่งาย

แตการออกกําลังกายใหสม่ําเสมอเปนเรื่องที่ยาก เพราะมีขอมูลยืนยันวา ผูที่เริ่มออกกําลังกายจะหยุดออก
กําลังกายมากที่สุดในชวง 2 เดือนแรก เมื่อครบ 6 เดือนจะพบวา มีผูหยุดออกกําลังกายประมาณ 50% ปจจัย

รอบตัวที่มีผลตอการคงอยูของการออกกําลังกาย คือ ทัศนคติที่ดีตอการออกกําลังกายของคูครอง พบวาในผู

ออกกําลังกายที่คูครองมีทัศนคติที่ดีกับการออกกําลังกาย จะมีการคงอยูของการออกกําลังกายหลัง 6 เดือน
ราว 80% ตรงขามกับในผูออกกําลังกายที่คูครองมีทัศนคติที่ไมดีกับการออกกําลังกาย จะมีการคงอยูของการ

ออกกําลังกายหลัง 6 เดือนราว 40% ในทางสังคม สิ่งที่สามารถจูงใจทําใหมีการออกกําลังกายสม่ําเสมอขึ้น
คือ กลุมเพื่อนฝูงที่ออกกําลังกายดวยกันเปนประจํา เปนตน ซึ่งหากเปนการเลนกีฬาแลว ในสวนของความทา

ทายในเรื่องการพัฒนาทักษะเพื่อแขงขันกัน จะเปนสิ่งที่กระตุนใหผูออกกําลังกายพยายามฝก ฝนพัฒนา

ตนเองเพิ่มเติม ในกรณีของการออกกําลังกายที่ไมมีความทาทายจากทักษะการเลนกีฬา ควรมีการ
ตั้งเปาหมายระยะสั้นและระยะยาว เชน เปาหมายเรื่องการลดน้ําหนัก น้ําหนักที่สามารถยกได เวลาที่สามารถ

วิ่งไดในระยะทางที่กําหนด รวมถึงผลเลือดบางอยาง เชน ลดปริมาณน้ําตาล หรือไขมันในเลือด เปนตน
การออกกําลังกายไมเหมือนกับการออมเงินไวในธนาคารที่ วันนี้ออกกําลังกายมากจะชดเชยการหยุด

ออกกําลังกายในวันถัดไป ยิ่งทําใหมีความเสี่ยงตออันตรายและการบาดเจ็บมากขึ้น เมื่อเทียบการออกกําลัง

กายหนักๆแลวหยุดออกกําลังกายไป จะใหผลดีตอสุขภาพไมเทากับการออกกําลังกายที่พอเหมาะและ
สม่ําเสมอ มีงานวิจัยของ Motoyama ใหผูที่มีความดันโลหิตสูงซึ่งรับประทานยาลดความดันอยู เริ่มการออก

กําลังกายควบคูไปดวย พบวาผลของการออกกําลังกาย ชวยลดความดันโลหิตเพิ่มจากผลของการใชยา โดยมี

แนวโนมความดันโลหิตลดลงเรื่อยๆ นับจากเดือนแรกจนไดผลดีที่สุดประมาณเดือนที่ 9 หลังจากใหผูที่ออก
กําลังกายหยุดออกกําลังกาย 1 เดือน ความดันโลหิตที่เคยลดลงกลับเพิ่มขึ้นครึ่งหนึ่งของที่ลดลงทั้งหมด นี่เปน

ตัวอยางหนึ่งที่ชี้ใหเห็นวา การออกกําลังจําเปนตองทําตอเนื่องตลอดอยางสม่ําเสมอเพื่อประโยชนตอสุขภาพ
ปจจุบันพบวา ผูออกกําลังกายจํานวนหนึ่งมีพฤติกรรมที่เลือกออกกําลังกายเฉพาะวันเสารและอาทิตย เรียกผู

ออกกําลังกายในลักษณะนี้วา Weekend warriors (ออกกําลังกายมาก กวา 1,000 กิโลแคลอรี่ในวันหยุดสุด

สัปดาห 2 วันติดกัน) เพราะอาจไมสะดวกหรือไมมีเวลาออกกําลังกายในวันจันทรถึงศุกร ผูที่ออกกําลังกายใน
ลักษณะนี้ มักจะออกกําลังกายนานขึ้นเพื่อชดเชยเมื่อเทียบกับผูที่ออกกําลังกายสัปดาหละหลายวัน ที่สําคัญ

คือ การออกกําลังกายติดตอกันในวันเสารและอาทิตย ทําใหรางกายไมมีเวลาพักผอนเพื่อฟนฟูสภาพรางกาย
ใหพรอมกับการออกกําลังกายที่หนัก ในงานวิจัย Harvard Alumni Study พบวา กลุม Weekend warriors

มีอัตราการตายต่ํากวาคนที่ไมออกกําลังกายเลย (กลุม Sedentary) แตไมต่ํากวาคนที่ไมออกกําลังกายแตมี

กิจกรรมทางกายบาง (กลุม Insufficient active คือ ออกกําลังกายระ หวาง 500-999 กิโลแคลอรี่ในแตละ
สัปดาห โดยทั่วไปมีคําแนะนําใหออกกําลังกายใหไดอยางนอย 1,000 กิโลแคลอรีตอสัปดาห) ซึ่งชี้ใหเห็นถึง

ความเสี่ยงตอโรคหัวใจระหวางการออกกําลังกายของกลุม Weekend warriors

3