Page 5 - chapter2sport

จรวยพร ธรนินทร (2534 : 71-72 ) ใหความหมายของการออกกําลังกายวา เปนการออกแรง

ทางกายที่ทําใหรางกายแข็งแรงทั้งระบบโครงสราง และทําใหกลามเนื้อสามารถรวมกันตอตาน และเอาชนะ
แรงบังคับได

จิตอารี ศรีอาคะ (2543 : 22-25 ) กลาววา การออกกําลังกายเปนกิจกรรมการเคลื่อนไหวของ

รางกายอยางมีแบบแผนโดยมีการกําหนด ความถี่ ความนาน ความแรง ระยะเวลาในการอบอุนรางกายและ
ระยะผอนคลายรางกายที่ถูกตองและมีการกระทําเปนประจํากอใหเกิดการเสริมสรางสมรรถภาพและคงไวใหมี

สุขภาพดี
จากความหมายดังกลาวประมวลไดวา การออกกําลังกาย (Exercise) หมายถึง การใชกลามเนื้อ

กับอวัยวะอื่นๆของรางกายทํางานมากกวาการเคลื่อนไหวหรืออิริยาบถตางๆ ตามปกติในชีวิตประจําวันมีผล

ตอการเปลี่ยนแปลงของระบบตางๆ ภายในรางกาย แตเปนผลดีตอสุขภาพรางกาย เปนการใชแรงกลามเนื้อ
เพื่อใหรางกายเกิดการเคลื่อนไหวอยางมีระบบแบบแผน โดยมีการกําหนด ความถี่ของการออกกําลัง

กาย ความแรงหรือความหนักของการออกกําลังกาย ความหนั กหรือระยะเวลาของการออกกําลั ง
กาย ระยะเวลาในการอบอุนรางกายและระยะผอนคลายรางกายที่ถูกตอง ทั้งนี้การออกกําลังกายในรูปใด

หรือใชกิจกรรมใดเปนสื่อก็ได โดยผลของการออกกําลังกายจะชวยทําใหรางกายเกิดความแข็งแรง ระบบการ

ทํางานตาง ๆ ของรางกายมีประสิทธิภาพดีขึ้น

การออกกําลังกายหรือเลนกีฬาเพื่อสุขภาพ มีจุดประสงค เพื่อ

1. ความสนุกสนาน และผอนคลายความเครียด
2. เสริมสรางสมรรถภาพทางกาย

3. ปองกันปญหาสุขภาพ
4. ชะลอความเสื่อม ฟนฟูสภาพรางกาย

ความสําคัญของการออกกําลังกาย
ในการออกกําลังกายนั้นจะเปนเวลาไหนก็ไดที่สะดวกและสามารถทําไดยั่งยืน เชน อาจเปนชวงเชา

หรือหลังเลิกงาน เพรา ะการออกกําลังกายไมวาชวงใดก็ไดผลใกลเคียงกัน เพียงแตตองสม่ําเสมอ รางกายจะ
รับรูและปรับตัวทําใหการออกกําลังกายไดผลดี อยางการออกกําลังกายในชวงบายยิ่งทําใหนอนหลับสบาย

รางกายมีเวลาในการซอมแซมสวนที่สึกหรอ จึงไมอยากใหคนกังวลหรือกลัวการออกกําลังกาย เพราะการมี

กิจกรรมทางกาย หรือออกกําลังกายเพื่อสุขภาพที่เหมาะสม ถูกวิธี ไมหักโหมเกินไป สงผลดีตอสุขภาพรางกาย
ของเราอยางแนนอน การออกกําลังกายเปนเรื่องสําคัญ ที่ควรทําอยางสม่ําเสมอ สัปดาหละ 5 ครั้ง องคการ

อนามัยโลก แนะนําใหออกกําลังกายระดับปานกลางอยางนอยสัปดาหละ 150 นาที หรือวันละ 30 นาที และ

2