Page 26 - chapter2sport
P. 26
2. ผูที่ทํางานเบา ๆ แตไมคอยไดออกกําลังกาย อาจเปนโรคเหนื่อยงายและทําใหเวียนศีรษะ
การออกกําลังกายบอย ๆ จะชวยปองกันอาการเหลานี้ได
3. พระภิกษุ นักเรียน แมบาน ชางเย็บเสื้อผา นักธุรกิจ หรือผูที่มีอาชีพทํางานเบา ๆ ควรหา
เวลาออกกําลังกายทุกวัน อาการเหนื่อยงาย เบื่ออาหาร เวียนศีรษะและอาการนอนไมหลับอาจหายไปได
4. บุรุษไปรษณีย มักเปนโรคหัวใจนอยกวาพนักงานรับโทรศัพท และกระเปารถเมลมักเปน
โรคหัวใจนอยกวาพนักงานขับรถเมล เพราะผลจากมีการเดินมากกวานั่นเอง
5. การออกกําลังกายเปนประจําทุกวัน ทําใหการเปนโรคติดเชื้อ เชน หวัดและอาการเจ็บคอลด
นอยลง
6. ผูที่ทํางานเบา ๆ อาจเจ็บปวยไดบอย
7. การเดิน การวิ่ง กายบริหาร การทําโยคะการรํามวยจีน ลวนเปนการบริหารกายที่ทําให
สุขภาพดีขึ้น
8. การออกกําลังกายทุกวันทําใหรางกายแกชา และอายุยืน (ชวยชลอามเสื่อม)
9. การออกกําลังกายวันละนิด จิตแจมใส สุขภาพดีไมมีขาย ถาอยากไดตองออกกําลังกาย
ประโยชนของการออกกําลังกาย
การออกกําลังกายอยางเปนประจํา จะมีผลตอดานอื่น ๆ ของรางกาย ดังตอไปนี้
1. ทางดานรางกาย อวัยวะในระบบตาง ๆ ของรางกาย ทํางานประสานกันไดอยางมี
ประสิทธิภาพเปนผลใหรางกายสมบูรณ แข็งแรง อดทน มีบุคลิกภาพที่ดี สามารถประกอบกิจกรรม
ประจําวันไดอยางกระฉับกระเฉง มีภูมิตานทานสูง สมรรถภาพทางกายดี เราจะพบวามีการเปลี่ยนแปลง
ทางดานสรีรวิทยา ดังนี้
1.1 กลามเนื้อหัวใจแข็งแรง เปนผลใหการสูบฉีดเลือดดีขึ้น โดยมีปริมาณเลือดที่สูบฉีดแตละ
ครั้งมากขึ้น เพื่อนําเลือดไปเลี้ยงสวนตาง ๆ ของรางกาย ในขณะที่ปฏิบัติกิจกรรมการออกกําลังกาย
กลามเนื้อหัวใจจะหดตัวและคลายตัว อีกทั้งหลอดเลือดดําจะนําเลือดกลับไปสูหัวใจไดดีขึ้น เราจะพบวา
ปริมาณเลือดที่สูบฉีดแตละครั้งของผูที่ไมคอยไดออกกําลังกาย จะมีปริมาณเลือดเพียง 15-20 ลิตร ตอ
นาที ในขณะที่ออกกําลังกายสูงสุด สวนผูที่ฝกฝนหรือผูที่ออกกําลังสม่ําเสมอ จะมีปริมาณเลือด 35-40
ลิตรตอนาที ในขณะที่ออกกําลังกายสม่ําเสมอเชนกัน
1.2 ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น การออกกําลังกายอยางสม่ําเสมอ เปนการเพิ่มปริมาตรของ
เลือดใหแกรางกาย ชวยปรับปรุงใหหลอดเลือดทํางานตอไปอยางมีประสิทธิภาพ
1.3 ปอด อากาศในปอดมีมากขึ้น เนื่องจากกลามเนื้อที่ชวยในการขยายกระบังลมใหสามารถ
ทํางานไดดีขึ้น การแลกเปลี่ยนกาซออกซิเจนกับกาซคารบอนไดออกไซดดีขึ้น
23
