Page 31 - kotasehat

28

2.3. Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani sangat bersifat individual, yaitu setiap orang memiliki

tingkat kebugaran yang spesifik untuk dirinya. Contohnya, aktivitas fisik rutin
seorang petani adalah mencangkul, bercocok tanam dan lain-lain. Kebugaran

petani tersebut ditentukan oleh ketersediaan tenaga setelah petani tersebut
melakukan kegiatan rutinnya. Petani dikatakan bugar bila petani tersebut masih

mampu melakukan kegiatan lain setelah melakukan aktivitas rutin, seperti
berjalan-jalan keliling desa atau mencari kayu bakar. Namun, apabila petani tadi

hanya dapat melakukan aktivitas rutin dan kemudian tidur sampai keesokan

harinya, petani tersebut memiliki tingkat kebugaran jasmani yang tidak baik.
Dalam menilai kebugaran hal yang perlu diperhatikan adalah aktivitas rutin

yang dilakukan oleh orang yang bersangkutan dan bukan aktivitas rutin orang lain.
Contohnya, seorang mahasiswa akan mengalami kelelahan yang berarti atau

mungkin tertidur seharian setelah melakukan kegiatan yang dikerjakan oleh petani
tersebut. Mahasiswa kehabisan tenaga karena melakukan kegiatan di luar rutinitas

yang mereka lakukan. Karena itu, mahasiswa tersebut belum dapat dianggap tidak

bugar, karena aktivitas yang dia lakukan bukanlah aktivitas rutinnya.
Komponen kebugaran terbagi menjadi 2 yaitu yang berkaitan dengan

kesehatan dan kebugaran yang berkaitan dengan keterampilan. Komponen
kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan terdiri dari komposisi tubuh,

ketahanan jantung paru, ketahanan dan kekuatan otot dan fleksibilitas. Sedangkan
komponen yang berkaitan dengan keterampilan yaitu kelincahan, kecepatan,

koordinasi, daya ledak otot, keseimbangan dan kecepatan reaksi.

2.4. Konsep FITT Pada Latihan Fisik

Aktivitas fisik (physical activity) adalah setiap pergerakan tubuh hasil dari
kontraksi otot skeletal yang meningkatkan kebutuhan kalori dan pengeluaran

energi atau energy expenditure. Hal ini mencakup gerakan dari kegiatan sehari-
hari, kegiatan hobi, olahraga, sampai kompetisi olahraga. Sedangkan keadaan saat

tidak melakukan aktivitas fisik sehingga gerakan tubuh sedikit dan pengeluaran
energi mendekati laju metabolisme istirahat disebut dengan physical inactivity.

Aktivitas fisik dan latihan seringkali disamakan, padahal keduanya bukan
hal yang sama. Latihan (exercise) adalah aktivitas fisik yang direncanakan,