Page 32 - kotasehat

29

terstruktur, dan tubuh bergerak secara berulang yang dilakukan dengan tujuan
meningkatkan atau menjaga komponen kebugaran fisik.

Aktivitas fisik dapat dikategorikan dengan melihat frekuensi, durasi, dan
intensitas aktivitas fisik tersebut. Frekuensi menunjukkan seberapa sering aktivitas

dilakukan. Durasi menunjukkan seberapa lama aktivitas dilakukan. Sedangkan

intensitas menunjukkan seberapa sulit aktivitas tersebut berdasarkan tingkat
pengeluaran energi.

Berdasarkan United state Departement of Health and Human Services (US.HHS)
Guideline Physical activity For American (Piercy dkk, 2018), terdapat empat kategori

dari aktivitas fisik:
1) Sangat aktif, yaitu memiliki 300 menit aktivitas fisik intensitas sedang per

minggunya melebihi dari yang direkomendasikan.
2) Aktif, yaitu memiliki 150 menit sampai 300 menit per minggunya sesuai dengan

yang direkomendasikan.
3) Kurang aktif, yaitu memiliki<150 menit dari intensitas aktivitas fisik sedang yang

direkomendasikan.

4) Inaktif, yaitu tidak memiliki aktivitas fisik sedang atau berat dalam kehidupan
sehari-hari.

Intensitas aktivitas fisik ditunjukkan dari tingkat energi yang dikeluarkan

saat melakukan aktivitas, yang kemudian dinyatakan dalam MET (metabolic
equivalents) dengan satuan kkal/kg/menit. Satu MET ditetapkan sebagai laju

metabolisme seseorang saat berisitirahat (resting metabolic rate atau RMR) yang

membutuhkan konsumsi oksigen sebesar 3,5 ml oksigen per kilogram berat badan
per menit.

Intensitas aktivitas fisik (ringan, sedang, berat) sering diklasifikasikan
berdasarkan nilai MET, walaupun sebenarnya jumlah pengeluaran energi

tergantung ukuran tubuh tiap individu. Aktivitas fisik dikatakan ringan jika
membutuhkan < 3 MET, aktivitas sedang membutuhkan 3 – 6 MET, dan aktivitas

berat membutuhkan ≥ 6 MET. Selain MET, intensitas juga dapat ditunjukkan

dengan mengukur volume oksigen maksimal yang dapat dikonsumsi saat aktivitas
fisik, yang biasa disebut VO2maks. Nilai persentase maksimal denyut jantung

biasanya digunakan untuk melihat nilai relatif VO2maks. Saat melakukan aktivitas