Page 36 - kotasehat
P. 36

33





                   1.  Melakukan proses intalisasi aplikasi














                   2.  Melakukan pengaturan pada bagian Setting





















                      B.  Latihan Aerobik, Beban dan Fleksibilitas

                  Banyak jenis kegiatan sehari-hari yang termasuk dalam aktivitas fisik, contohnya adalah
                  aktivitas fisik dalam pekerjaan seperti menggali, mengangkat bahan berat, dan lain-lain.

                  Mengasuh  dan  membersihkan  rumah  juga  merupakan  aktivitas  fisik  di  rumah  tangga
                  (ACSM,  2014).  Untuk  perpindahan  juga  butuh  aktivitas  fisik  seperti  berjalan  dan

                  bersepeda. Sedangkan akifitas fisik di waktu luang atau latihan terdapat beberapa tipe,

                  antara lain:
                  1.  Latihan aerobik atau ketahanan

                      Merupakan  aktivitas  fisik  yang  butuh  suplai  oksigen  terus  menerus  untuk  proses
                      metabolisme, biasanya berupa aktivitas fisik dengan intensitas ringan sampai sedang.

                      Metabolisme utama berasal dari sistem energi oksidasi. Contoh latihan aerobik adalah
                      jalan, jogging, bersepeda, dan renang.
   31   32   33   34   35   36   37   38   39   40   41