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Nutrición y alimentación
SESIÓN 2
INICIA
LA TRANSFORMACIÓN
ACTIVACIÓN FÍSICA 15 MIN.
Q
Calentamiento: R mientras lanza el brazo al frente con puño
Estirar los brazos, con piernas separadas, cerrado, simulando un golpe, de forma
alternada, 30 tiempos.
elevar los brazos de forma paralela y sin 6. Piernas separadas, pie derecho al frente,
juntarlos durante 10 seg., bajarlos 5 seg., pie izquierdo atrás, pie derecho atrás, pie
elevarlos sin juntarlos 10 seg., bajarlos 5 seg. izquierdo al frente 30 tiempos. Juntar las
(repetir la serie 3 veces). piernas, pierna derecha atrás y flexionar la
Mover todo el cuerpo al ritmo de la música, izquierda, alternando 30 tiempos.
primero lento e ir incrementando gradualmente 7. Pierna derecha doblada al frente y brazos
la velocidad. Inhalar y exhalar lentamente. a la altura de la rodilla, brazos arriba al
regresar la pierna en su lugar, de forma
Ejercicios: alterna 30 tiempos.
Cardio, apoyándose con música. 8. Se quedan de pie con piernas separadas,
palmas de las manos juntas al frente, inhalar
1. Moverse, derecha-izquierda desplegando la profundo y sacarlo por la boca.
pierna y deslizándose en vaivén. 30 tiempos.
Levantar un brazo hacia adelante (contrario Gimnasia cerebral - Gateo cruzado.
al lado del desplazamiento) 30 tiempos. Hacer el movimiento como en cámara lenta.
2. Vaivén y la pierna que no es de apoyo, De pie, tocar el codo izquierdo con la rodilla
doblarla hacia atrás, 30 tiempos. Doblar derecha. Regresar a la posición inicial y
hacia el frente y la mano toca el pie cambiar de rodilla y codo. Hacerlo 10 veces,
contrario, 30 tiempos. muy lentamente.
3. Piernas muy separadas e inclinarse a tocar
el pie con la mano contraria, alternándolo, Relajación:
30 tiempos.
4. Se quedan de pie con piernas separadas, Estirar los brazos, con piernas separadas,
palmas de las manos juntas al frente, inhalar elevar los brazos de forma paralela y sin
profundo y sacarlo por nariz y boca. juntarlos durante 10 seg., bajarlos 5 seg.,
5. De pie con piernas separadas, doblar una elevarlos sin juntarlos 10 seg., bajarlos 5 seg.
pierna al frente y tocar la rodilla con el (repetir la serie 3 veces).
codo contrario, 30 tiempos. Pasar al vaivén Inhalar y exhalar lentamente.
Q Q
R R
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