Page 5 - วารสารข่าว รพ.ราชวิถี ฉบับที่ 1 / 2561
P. 5
Rajavithi Hospital NEWS วารสารข่าวโรงพยาบาลราชวิถี 5
ชุดท่าฝึกโยคะเก้าอี้
ท่ายืดต้นคอด้านขวา และซ้าย
นั่งหลังพิงพนักผ่อนคลำย
๑ มือข้ำงขวำจับขอบเก้ำอี้
มือซ้ำยจับศีรษะ
ดันเอียงไปทำงด้ำนซ้ำย
จนรู้สึกตึงต้นคอข้ำงขวำ
ค้ำงไว้ ๑๐ วินำที ท�ำซ�้ำอีกข้ำง
ท่าบิดล�าตัวด้านขวา และซ้าย
น�ำมือขวำจับเข่ำซ้ำย
๒ และน�ำมือซ้ำยจับพนักพิง
ทำงด้ำนหลัง จำกนั้น
บิดล�ำตัวไปทำงด้ำนซ้ำย
จนรู้สึกตึงล�ำตัวข้ำงขวำ
ค้ำงไว้ ๑๐ วินำที ท�ำซ�้ำอีกข้ำง
ท่ายืดหน้าอก นั่งหลังพิงพนักผ่อนคลำย
หำยใจเข้ำยกแขน ๒ ข้ำง
ขึ้นเหนือศีรษะ
๓ ร่วมกับแอ่นหลังเล็กน้อย
จนรู้สึกตึงหน้ำอก
ค้ำงไว้ ๑๐ วินำที
แล้วผ่อนคลำยลดแขนลง
ท่ายืดหลังส่วนบน และหลังส่วนล่าง
นั่งหลังพิงพนักผ่อนคลำย
๔ หำยใจเข้ำลึก และหำยใจออก
พร้อมก้มพับล�ำตัวมำด้ำนหน้ำ
มือวำงที่หลังเท้ำ จนรู้สึกตึงหลัง
ส่วนบนและส่วนล่ำง
ค้ำงไว้ ๑๐ วินำที
.indd 5 27/3/2561 11:14:22
