Page 6 - วารสารข่าว รพ.ราชวิถี ฉบับที่ 1 / 2561
P. 6
6 วารสารข่าวโรงพยาบาลราชวิถี Rajavithi Hospital NEWS
ท่ายืดสีข้างด้านขวา และซ้าย
นั่งทำงด้ำนข้ำงของเก้ำอี้
๕ มือข้ำงซ้ำยจับขอบพนักพิง
หำยใจเข้ำยกแขนขวำขึ้น
หำยใจออกเอียงตัวไปทำงซ้ำย
จนรู้สึกตึงสีข้ำงด้ำนขวำ
ค้ำงไว้ ๑๐ วินำที ท�ำซ�้ำอีกข้ำง
ท่ายืดสะโพกขวา และซ้าย
น�ำเท้ำซ้ำยวำงไว้เหนือต้นขำ
๖ ด้ำนหน้ำข้ำงขวำ
จำกนั้นโน้มล�ำตัวไปข้ำงหน้ำ
เล็กน้อย จนรู้สึกตึงสะโพก
และก้นซ้ำย ค้ำงไว้ ๑๐ วินำที
ท�ำซ�้ำอีกข้ำง
หมายเหตุ
ชุดท่าฝึกนี้เหมาะส�าหรับผู้ที่มีภาวะออฟฟิศซินโดรมเท่านั้น
ทุกท่าให้ผู้ฝึกยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยความผ่อนคลายและ
สบาย หายใจเข้าลึก และออกยาว ไม่กลั้นลมหายใจ
หากมีอาการปวดผิดปกติ เช่น ปวดมาก หรือมีอาการปวด
หลังฝึกนานกว่า ๗ วัน ควรหยุดท�า และปรึกษาแพทย์ หรือ
นักกายภาพบ�าบัดผู้เชี่ยวชาญ
.indd 6 27/3/2561 11:14:23
