Page 11 - E- MODUL PJOK KELAS 6

MATERI PEMBELAJARAN : Komponen kebugaran jasmani ( mengidentifikasi Anggota tubuh yang
perlu dilatih )
Pertemuan : ............
Usis sekolah merupakan pada masa pertumbuhan fisik, banyak foktor yang mempengaruhi
pertumbuhan fisik pada anak antara lain : makanan, keturunan, maupun ekonomi ( Gizi ).
Melakukan latihan secara teratur dapat membentuk postur yang ideal, seperti latihan tersebut
dibawah ini :
1. Pus up berguna untuk melatih otot lengan
2. Back up untuk melatih otot punggung
3. Sit up untuk melatih otot perut
4. Naik turun tangga untuk melatih otot paha dan tungkai
5. Pull up untuk melatih otot bahu dan membantu pertumbuhan tinggi badan
6. Squat jump untuk melatih ligamen lutut dan betis
7. Squat truss untuk melatih otot bahu tungkai

 Latihan untuk perbaikan cacat jasmani bukan bawaan
1. Memperbaiki otot atau tulang punggung

2. Latihan untuk memperbaiki otot lutut
Tidur telentang angakat salah satu kaki keatas dengan lutut lurus membentuk sudut
90 derajad dengan tubuh
 Latihan untuk memperbaiki dan mempertahankan postur tubuh yang menekankan pada
pembentukan latihan kekuatan, kecepatan, dan ketahanan dan keseimbangan dinamis
1. Lompat tali
Lompat tali yang dilakukan dalam kurun waktu tertentu ( 5 menit ) berguna untuk
melatih otot kaki dan tangan
2. Naik turun tangga
Latihan naik turun tangga untuk melatih otot kaki ( paha, lutut )