Page 28 - Sophro_ Module3_2018

PROGRAMME DE CERTIFICATION EN SOPHROLOGIE

Contraction des fesses : surélevez le genou (avec des livres ou des coussins

par exemple) et pousser la cuisse vers le bas.

 Niveau 3 - Le tronc

Contraction de l’abdomen : rentrez le ventre.

Contraction des muscles entourant la colonne vertébrale : cambrez le dos.

Contraction de la poitrine : inspirez profondément pour remplir la poitrine
d’air ou étendez le bras d’avant en arrière.

Contraction au niveau des omoplates : rétractez les épaules vers la colonne.

Contraction au niveau du cou : haussez les épaules.

Contraction de la nuque : balancez la tête d’avant en arrière et sur les côtés

(comme pour signaler oui et non).

 Niveau 4 - Le visage

Contraction du front : haussez les sourcils, froncez les sourcils, serrez les
paupières.

Contraction des muscles entourant les yeux : les yeux fermés, tournez le
regard dans toutes les directions (gauche, droite, haut et bas), ou les yeux

ouverts, fixez un objet et ressentez les tensions autour des yeux.

Contraction des mâchoires et des tempes : serrez les dents.

Contraction des muscles sous les oreilles : ouvrez les mâchoires.

Contracter les lèvres : formez un O avec la bouche.

Contraction de la gorge, du diaphragme et de
la poitrine. Comptez à haute voix, assez fort,

jusqu’à dix.

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