Page 27 - Sophro_ Module3_2018

PROGRAMME DE CERTIFICATION EN SOPHROLOGIE

Respectez un temps d’intégration et de repos de quelques minutes.

Et ainsi de suite durant trente minutes, à chaque contraction, on changera le
muscle à contracter selon le niveau.

Au fur et à mesure des séances, on augmentera le niveau de relaxation en
ajoutant des muscles à contracter pour parvenir à une détente globale du
corps.

Exemple

Installez-vous confortablement

Fermez les yeux

Contractez (telle partie), maintenez la contraction quelques secondes…
Observez la sensation dans la partie contractée.

Relâchez… Ressentez le relâchement, la disparition de tension…

Les niveaux de la relaxation progressive de Jacobson :

 Niveau 1 - Les bras : le droit, puis le gauche

Contraction de la partie haute : pliez la main vers l’extérieur sans soulever

le coude.
Contraction de la partie basse : pliez le poignet vers l’intérieur.

Contraction du biceps : pliez le coude en formant un angle de trente degrés.

Contraction du bras entier : étendez le bras de manière à le rendre rigide et
serrez le poing.

Diminuez progressivement l’intensité des contractions.

 Niveau 2 - Les jambes : la droite, puis la gauche

Contraction de la partie avant basse : pliez le pied, les orteils vers le genou.

Contraction du mollet : étendez le pied, orteils vers le bas.

Contraction de l’avant de la cuisse : soulevez la jambe depuis le genou.

Contraction de l’arrière de la cuisse : poussez la jambe vers le bas.

Contraction de la hanche : soulevez la cuisse.

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