Page 126 - PJOK KELAS XI TP. AJI

cukup hanya menguasai satu cara saja. Oleh karena tidak perlu melompati rintangan
air, maka setelah kaki menumpu di atas gawang, tidak perlu menolak dengan kuat
melakukan lompatan, tetapi usahakan agar kaki yang lain secepat mungkin mendarat
di tana untuk seterusnya melanjutkan lari.
3. Cara untuk melampaui rintangan air pada garis besarnya adalah sebagai berikut.
a. Bertumpu dari titik kira-kira dua setengah meter di muka gawang rintangan air. Lalu
melompat 26ea rah atas depan, setelah kakinya menapak di atas gawang pada ujung
kaki.
b. Badan harus dibawa ke muka kaki, kaki yang betumpu pada gawang menolak
sekuatnya, kaki lainnya diayunkan ke depan sejauh-jauhnya, dan badan masih dalam
sikap sedikit condong ke depan, sehingga menjadi gerakan melompat.
c. Pada saat melayang, tangan digunakan untuk menjaga keseimbangan badan, dan
kaki tumpu melakukan gerakan permulaan untuk persiapan melangkah waktu kaki
ayun mendarat.
d. Mendarat dengan kaki ayun sejauh mungkin mencapai ujung bak air, dan sedikit
mungkin masuk dalam air. Kaki yang mendarat sedikit ditekuk, dan badan tetap
dalam keadaan sedikit condong ke depan. Kaki lainnya diangkat untuk melangkah ke
depan.

Untuk mendarat melampaui rintangan air dengan baik, usahakan agar jangan sampai
kecepatan berkurang, bahkan kecepatan harus sedikit ditambah agar menjadi
awalan untuk dapat bertolak lebih kuat pada waktu melompati rintangan air.
Kurangnya kecepatan akan menyebabkan kurang jauhnya lompatan, sehingga akan
mendarat pada bagian yang dalam dari bak air.
Karena tahanan air dan letak lantai bak air yang miring (tidak rata), akan menyebabkan
adanya kesulitan dalam melakukan gerakan melangkah ke depan selanjutnya. Ini akan
menghambat kecepatan lari. Banyak pelari-pelari steeple-chase melakukan kesalahan di sini,
dan biasanya terdapat pada pelari baru. Untuk menjadi pelari steeple-chase yang baik perlu
melatih cara-cara melampaui rintangan-rintangan itu dengan latihan yang bersungguh-
sungguh.

Gambar. Teknik Lari Halang Rintang

MODUL PEMBELAJARAN PENJASKES KELAS XI 26
118