Page 128 - PJOK KELAS XI TP. AJI

 3. Pegangan telunjuk dan jari tengah

Lempar lembing dibagi dalam 4 tahapan :
1. Tahap awalan(Approach),
Dalam awalan, pelempar dan lebing dalam gerakan dipercepat atau akselerasi

Tujuan: Membuat percepatan untuk pelempar dan lembing
Karakteristik Teknik :
 Lembing di pegang horisontal di atas bahu
 Mata lembing – setinggi kepala
 Tangan memegang kuat (Tidak bergerak ke depan atau belakang)
 Lari percepatan rileks, terkontrol dan berirama (6 – 12 langkah)
 Percepatan sampai ke kecepatan optimal, dapat dipertahankan atau ditingkatkan
dalam irama 5 langkah.

2. Tahap irama 5 langkah (5-Stride Rhythm)
Dalam tahap irama 5 langkah pelempar membuat akselerasi lanjutan untuk
mempersiapkan ke tahap pelepasan, tahap irama 5 langkah terdiri dari dua bagian, yaitu :
Bagian 1 : Penarikan ( Withdrawal )

Tujuan:Menempatkan posisi lembing secara benar untuk dilemparkan.
Karakteristik Teknik :
 Penarikan lembing dimulai saat kaki kiri mendarat
 Bahu kiri menghadap ke arah lemparan, tangan kiri ditahan ke depan untuk
kesimbangan
 Tangan lempar lurus ke belakang selama langkah pertama dan kedua
 Tangan lempar setinggi bahu atau sedikit lebih tinggi setelah penarikan
 Mata lembing dekat dengan mata

120
MODUL PEMBELAJARAN PENJASKES KELAS XI 28