Page 130 - PJOK KELAS XI TP. AJI

Karakteristik Teknik :
 Penempatan kaki kiri aktif dan kokoh
 Sisi kiri diseimbangkan
 Pinggul diangkat dan gerakan memutar melingkari kaki kiri
 Otot-otot pada bagian depan badan dibuat pra-tegang yang kuat dalam “posisi
lengkung”
 Bahu lempar didorong ke depan
 Siku lengan lempar berputar ke dalam, tangan tetap ke atas

Bagian 3: Gerakan akhir lengan

Tujuan: Untuk mentransfer kecepatan dari bahu/lengan ke lembing.
Karakteristik Teknik :
 Kaki kanan memutar pada sisi luarnya & ditarik kebelakang (1)
 Badan sedikit miring ke kiri, bahu kanan langsung di atas kaki kiri (2), (3)
 Lengar pelempar harus sedekat mungkin vertikal pada saat lembing dilepaskan (3)

4. Tahap Pemulihan (Recovery).
Dalam tahap pemulihan, pelempar menahan dan menghindari berbuat kesalahan.

Tujuan : untuk menghentikan gerakan badan ke depan dan menghindari berbuat
kesalahan
Karakteristik Teknik :
 Kedua tungkai bertukar dengan cepat setelah pelepasan
 Tungkai kanan dibengkokkan
 Badan bagian atas diturunkan
 Tungkai kiri diayunkan ke belakang
 Jarak antara kaki tungkai penahan ke garis batas lempar adalah 1,5 – 2,0 m.

MODUL PEMBELAJARAN PENJASKES KELAS XI 30
122