Page 10 - งานนำเสนอ PowerPoint
P. 10
• 5. ลองวิ่งให้เร็วขึ้น
แม้เราจะขอไม่ให้เพิ่มความเข้มข้นกับการวิ่งด้วยการยืด
ระยะเวลาวิ่งให้นานขึ้นแบบก้าวกระโดด ซึ่งก็เพื่อป้ องกัน
อาการบาดเจ็บของร่างกายที่อาจเกิดขึ้นได้ และป้ องกันความ
เหนื่อยที่น่าจะทบทวีคูณของคุณเอง แต่เราจะขอให้คุณเพิ่ม
ความเร็วในการวิ่งแทน โดยวิ่งด้วยความเร็วปกติประมาณ 2-3
นาที สลับกับวิ่งแบบสปรินต์ (Sprint) ประมาณ 10 วินาที
วนไปอย่างนี้เรื่อย ๆ หรือหากจะประลองฝีเท้าวิ่งของตัวเองอาจ
เพิ่มรอบสปรินต์เป็น 30 วินาทีก็ได้ ทั้งนี้การวิ่งในลักษณะ
ดังกล่าวจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และเพิ่มขีด
ความสามารถของปอด ซึ่งจะช่วยให้คุณวิ่งได้นานขึ้น อึดมาก
ขึ้น
