Page 171 - PJOK Kelas X
P. 171
4. Gerak koordinasi kaki, lengan, dan pernafasan renang gaya
bebas menempuh jarak ± 10-15 m, secara berkelompok, untuk
menanamkan nilai-nilai disiplin dan kebersihan
Pelaksanaannya dapat dilakukan sebagai berikut.
a. Lomba gerakan kaki gaya bebas menempuh jarak ± 10-15 m,
berpasangan.
Gambar 8.12 Gerakan tungkai renang gaya bebas dengan ditarik oleh teman
b. Lomba gerakan lengan dan pernafasan gaya bebas menempuh
jarak ± 10-15 m, berpasangan.
Gambar 8.13 Gerakan lengan renang gaya bebas dengan didorong oleh teman
C. Renang Gaya Punggung
1. Variasi keterampilan gerak tungkai renang gaya punggung
a. Gerakan tungkai posisi duduk di pinggir kolam renang
Gerakkan kaki dari
posisi duduk di ping-
gir kolam, dengan
gerakan kaki menen-
dang dan menekan
permukaan air.
Gambar 8.14 Gerakan tungkai sambil duduk
di pinggir kolam renang
160 Kelas X SMA/MA/SMK/MAK
