Page 172 - PJOK Kelas X

b. Latihan posisi duduk di tempat yang dangkal
Gerakkan kaki dari posisi
duduk pada kolam dangkal,
dengan gerakan kaki me-
nen dang dan menekan per -
mukaan air.

Gambar 8.15 Gerakkan tungkai sambil duduk di
dasar kolam renang kolam renang

c. Latihan gerakan tungkai secara berpasangan
Gerakkan kaki dari posisi badan telentang dan kepala dipegang
teman/ guru. Gerakan kaki adalah menendang dan menekan
permukaan air menempuh jarak 7 - 10 meter.

Gambar 8.16 Gerakkan tungkai sambil duduk di dasar kolam

d. Latihan gerakan tungkai sambil melucur telentang

Gerakkan kaki dari posisi badan telentang, kedua lengan lurus
ke belakang. Gerakan kaki adalah menendang dan menekan
permukaan air, menempuh jarak 7-10 meter. Lakukan latihan ini
secara berkelompok.

Gambar 8.17 Gerakkan tungkai sambil meluncur telentang

Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 161