Page 175 - PJOK Kelas X

2) Dilanjutkan dengan gerakan kaki, dimulai dengan mengangkat tumit
dan menarik bersama-sama ke arah pinggul (bokong).

a) Putar pergelangan kaki ke atas hingga telapak kaki menghadap
belakang.
b) Tendangkan kedua kaki ke belakang (dorong ke belakang) di
bawah permukaan air ± 15 cm hingga lurus dan rapat.
3) Dan dilanjutkan lagi dengan gerakan pengambilan napas, dilakukan
saat tangan kira-kira berada setengah jalan waktu gerak menarik,
maka:

a) Tubuh bagian atas terangkat dari permukaan air dan hirup udara
dari mulut;

b) Pada saat kedua lengan
membuat lingkaran hingga
masuk sebatas alis mata, pada
saat itu napas dihembuskan dari
mulut.

4) Akhir gerakan badan, kedua
lengan dan kaki lurus.

5) Pandangan terpusat pada
tangan, hingga batas air
berada pada alis mata.

Gambar 8.22 Gerakan renang gaya
dada

1. Variasi gerakan kaki renang gaya dada

a. Latihan gerakan tungkai sambil
berpegangan ke pinggir kolam renang

Berpegangan pada parit kolam,
duduk di pinggir kolam.

Gambar 8.23 Gerakan
tungkai sambil berpengan di
pinggir kolam renang

164 Kelas X SMA/MA/SMK/MAK