Page 174 - PJOK Kelas X

c. Gerak lengan
menggunakan alat

1) Letakkan pelampung di
antara kedua paha.
2) Gerakkan lengan memutar
ke belakang lurus.
3) Dilakukan dengan lengan
kanan dan kiri secara Gambar 8.20 Gerakan lengan
sambil menjepit pelampung di
bergantian. paha

3. Koordinasi gerak renang gaya
punggung

Gerak koordinasi kaki, lengan, dan
pernapasan renang gaya punggung
menempuh jarak ± 10-50 m, secara
berkelompok, untuk menanamkan
Gambar 8.21 Koordinasi gerak re- nilai-nilai disiplin dan kebersihan.
nang gaya pungung

D. Renang Gaya Dada

Komponen Keterampilan

1) Tahap persiapan
a) Posisi tubuh lurus di atas permukaan air.
b) Kedua lengan lurus ke depan ± 10 – 15 cm di bawah air.

c) Kedua kaki lurus ke belakang sedikit lebih rendah dari posisi lengan.

d) Pandangan berpusat pada tangan, hingga batas air berada pada alis
mata.

e) Dimulai dengan gerak tangan, menggapai ke depan di bawah air ±
10-15 cm.
f) Telapak tangan menekan ke luar arah bawah dan belakang.

g) Kedua sikut ditekuk ke arah dalam, hingga tangan secara bersama-
sama memutar dan menekan di depan dagu dan luncurkan kembali
kedua lengan ke depan secara bersama-sama.

Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 163