Page 2 - Aktivitas Gerak Berirama Senam Aerobik

A. Pengertian Aktivitas Gerak Berirama Senam Aerobik

 Aktivitas Gerak Berirama

Senam irama merupakan rangkaian gerakan senam yang dilakukan dengan
rangkaian langkah-langkah yang disertai ayunan legan dan sikap badan dengan

diiringi suatu irama atau musik. Untuk melakukan rangkaian gerakan senam irama,
terlebih dahulu dikuasai dengan baik unsur-unsur gerakan dari sikap awal, langkah-

langkah, dan ayunan tangan/badan.

 Variasi dan Kombinasi Gerak Berirama Senam Aerobik

Aerobik adalah suatu kegiatan yang berlangsung dalam waktu tertentu dan

mengendalkan sumber energi berasal dari hasil masukkan oksigen ke dalam tubuh.
senam aerobic adalah serangkaian gerak yang dipilih secara sengaja dengan cara
mengikuti irama musik yang juga dipilih, sehingga melahirkan ketentuan mitmis,

kontinuitas, dan durasi tertentu. Hal itu bertujuan meningkatkan kemampuan

cardiovaskuler dan pembentukan tubuh.
Gerakan-gerakan yang dipilih tersebut, tentu saja harus mengandung nilai yang

diperlukan untuk kedua tujuan di atas. Tujuan pertama, peningkatan kemampuan
daya tahan jantung dan paru. Gerakan yang dpilih harus mampu menyebabkan

denyut jantung meningkat sedemikian rupa ke target tertentu, atau yang sering

disebut zona latihan. Tujuan yang kedua, pembentukkan tubuh. Gerakan yang dipilih
harus mengandung unsure kalentukan.

B. Manfaat melakukan Senam Aerobik

 Melatih Otot Jantung
Istilah aerobik berarti “dengan oksigen”. Ini adalah pelajaran singkat mengenai

fungsi tubuh secara fisik : selama bergerak, otot membutuhkan oksigen untuk

bekerja secara optimal. Ketika beban kerja otot meningkat, tubuh menanggapi
dengan meningkatkan jumlah oksigen yang dikirim ke pelosok-pelosok otot-otot dan

jantung.

 Kekuatan Otot
Agar menjadi lebih kuat, otot-otot harus dilatih melebihi beban normalnya. Hal

ini disebut prinsip beban lebih. Untuk memperkuat otot-otot, harus dilatih pada
intensitas yang tinggi dalam waktu singkat, mempergunakan tenaga yang maksimum

1