Page 3 - Aktivitas Gerak Berirama Senam Aerobik

dan diulangulang. Latihan itu akan lebih bermanfaat bila dilakukan dengan latihan

selingan, di mana intensitas latihannya beragam dari latihan berintensitas tinggi
sampai dengan intensitas yang sangat rendah antara lain dengan bersepeda. Latihan

dengan intensitas rendah dapat dilakukan dengan latihan ketahanan otot dengan
menggunakan pita karet, pipa, atau barbel yang ringan.

 Daya Tahan Otot

Aerobik membantu meningkatkan daya tahan otot-otot. Daya tahan otot ditingkatkan
dengan cara banyak melakukan gerakangerakan ringan. Gerakan-gerakan aerobik

seperti melompatlompat, mengangkat lutut, dan menendang, yang sering dilakukan
diperlukan untuk meningkatkan daya tahan otot.

 Kelentukan

Kelentukan adalah gerakan yang berada di sekeliling sendi. Setelah menyelesaikan
latihan aerobik, peregangan membantu meningkatkan kelentukan dan juga

membantu sirkulasi darah ke jantung. Jika secara rutin meregangkan badan selesai
latihan, akan dirasakan bahwa otot-otot dan tulang-tulang sendi akan berkembang.

 Komposisi Tubuh

Bagian terakhir dari kesehatan fisik adalah komposisi tubuh, yang menunjukkan
perbandingan kumpulan otot, tulang, dan cairan-cairan penting di dalam tubuh yang

dibandingkan dengan lemak. Orang yang kurus dan berat badannya masih

memungkinkan kelebihan lemak. Latihan aerobik yang tetap akan membantu
mengubah komposisi tubuh, menghindari tubuh menjadi gemuk dan membentuk
otot-otot.

C. Aktivitas Senam Aerobik
a. Aktifitas Gerak Pemanasan

1. Jalan Ditempat

Jalan di tempat merupakan salah satu bentuk latihan gerak berirama, hal ini
karena di dalam jalan di tempat irama derapan langkahdihitung dengan irama

gerak yang tetap. Cara melakukan aktivitas pembelajaran gerakan jalan di
tempat senam aerobic aktivitas gerak berirama sebagai berikut.

(a) Tujuan :
• Melatih otot-otot tungkai

• Melatih persendian lutut dan pergelangan kaki

2