Page 8 - Aktivitas Gerak Berirama Senam Aerobik

5. Gerakan dada, pinggang, paha Dan kaki

Aktivitas ke-5 yang akan dipelajari dalam gerak berirama ini adalah gerakan
dada, pinggang, paha, dan kaki, cara melakukan aktivitas pembelajarannya

adalah sebagai berikut.
(a) Tujuan: Meregang dan menguatkan otot-otot dada, pinggang, lengan, perut dan

tungkai.
(b) Pelaksanaan: Lakukan 4 x 8 hitungan

(c) Hitungan 1 x 8 pertama

• Hitungan 1,3,5,7: dari posisi berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu
dan kedua lengan diangkat ke atas (amati gambar), angkat lutut kiri serong

ke kanan hingga paha rata-rata air, bersamaan dengan kedua lengan

dirapakan di depan dada.
• Hitungan 2, 4, 6, 8: Gerakan kebalikannya.

(d) Hitungan 1 x 8 kedua
• Angkat lutut kanan serong ke kanan hingga paha rata-rata air, bersamaan

dengan kedua lengan dirapakan di depan dada.

6. Gerakan Peregangan
Aktivitas pembelajaran ke-6 ini dipelajari berbagai gerak peregangan,

gerakan ini tetap dilakukan dalam gerak berirama, cara melakukan aktivitas
pembelajarannya sebagai berikut.

(a) Tujuan:
• Meregangkan otot lengan sisi badan kiri, kanan.

• Meregangkan otot tubuh.

• Meregangkan otot tungkai.
(b) Pelaksanaan: Lakukan 4 x 8 hitungan

7