Page 12 - Aktivitas Gerak Berirama Senam Aerobik

3. Gerakan Mendorong dan Merentangkan Lengan
Aktivitas pembelajaran ke-3 yang akan dipelajarai peserta didik dalam

gerak berirama ini adalah gerak mendorong dan merentangkan lengan,

cara melakukan aktivitas pembelajarannya sebagai berikut.
(a) Tujuan

• Menguatkan otot lengan.
• Koordinasi tangan dan kaki.

• Menguatkan otot paha.
• Meningkatkan kelincahan, otot tubuh dan tungkai bawah.

(b) Pelaksanaan: Lakukan 4 x 8 hitungan

(c) Hitungan 1 x 8 pertama
• Hitungan 1 s.d 4: Jalan di tempat dimulai dengan kaki kanan.

Dorong kedua lengan depan lurus, setinggi bahu, kembali di depan
dada, tangan mengepal menghadap ke bawah.

• Hitungan 5 s.d 8: Tetap jalan di tempat, kedua lengan rentangkan ke

samping setinggi bahu, kembali ke depan dada, tangan mengepal
menghadap ke bawah.

(d) Hitungan 1 x 8 kedua
• Hitungan 1 s.d 4: Melangkah kaki kanan ke samping, lutut kiri

ditekuk tegak lurus dengan ujung jari kaki, kaki kanan lurus, tangan

lurus, tangan kanan diayun ke atas kepala siku ditekuk, kepalan
tangan menghadap ke depan, tangan kiri ditekuk di depan dada.

• Hitungan 5 s.d 8: Lakukan gerakan kebalikannya.
(e) Hitungan 1 x 8 ketiga

• Hitungan 1 s.d 8 : Lakukan gerakan yang sama dengan 8 hitungan
pertama.

11