Page 155 - PJOK SMP Kelas 7 BS

E. Aktivitas Pembelajaran Atletik Melalui Tolak Peluru
(The Shot Put)

Tolak peluru merupakan salah satu nomor yang terdapat dalam nomor lempar
pada cabang olahraga atletik. Sesuai dengan namanya, maka tolak peluru dilakukan
tidak dilempar akan tetapi ditolak/didorong. Hal ini sesuai pula dengan peraturan,
bahwa peluru itu harus didorong atau ditolak dari bahu dengan satu tangan.
Tolak peluru adalah suatu bentuk gerakan menolak atau mendorong suatu alat
bundar (peluru) dengan berat tertentu yang terbuat dari logam, yang dilakukan dari
bahu dengan satu tangan untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya. Berat peluru yang
digunakan dalam perlombaan adalah 7,25 kg (untuk putera) dan 4 kg (untuk wanita).

1. Aktivitas Pembelajaran Gerak Spesifik Tolak Peluru

Gaya tolak peluru yang sering digunakan pada tolak peluru, yaitu gaya lama
atau gaya ortodoks dan gaya baru atau gaya O`Brian. Kalau ada gaya lain hanyalah
merupakan variasi dari kedua gaya tersebut. Tujuan tolak peluru adalah menolak
sejauh-jauhnya untuk memperoleh prestasi yang optimal. Untuk mencapai tolakan
yang jauh, seorang atlet harus memahami dan menguasai teknik tolak peluru.
Prinsip dasar tolak peluru ada empat macam, yaitu: memegang peluru, sikap
badan saat akan menolakkan peluru, cara menolakkan peluru, dan sikap badan
setelah menolakkan peluru. Keempat prinsip dasar tolak peluru tersebut akan
diuraikan satu-persatu berikut ini.

a. Aktivitas pembelajaran gerak spesifik memegang peluru

Amati peragaan cara memegang peluru dalam aktivitas prinsip dasar tolak
peluru berikut ini.

1) Peluru dipegang dengan jari-jari tangan dan terletak pada telapak tangan
bagian atas.

Gambar 3.32 Aktivitas pembelajaran cara memegang peluru

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 147