Page 89 - Kelas 9 PJOK BS
P. 89

hasil praktik di lapangan. Akan tetapi, jika tidak dilatih dengan baik dan
                     terprogram, akan  mendapat  hasil yang  tidak sesuai  dengan keinginan.
                     Latihan  harus dimulai  secara bertahap  dari  jarak yang  lebih pendek
                     menuju jarak yang sebenarnya, misalnya dari jarak 4 x 200 m, 4 x 300 m,
                     kemudian sampai jarak 4 x 400 m, dan dilakukan secara berulang-ulang.



















                     Gambar  3.15 Aktivitas pembelajaran pergantian tongkat estafet

                 C.  Aktivitas Pembelajaran Atletik melalui Lompat Jauh


                     1.  Aktivitas Pembelajaran Gerak Spesiik Lompat Jauh
                         Lompat jauh merupakan salah satu nomor yang terdapat pada nomor
                     lompat  cabang  olahraga atletik. Lompat  adalah istilah yang  digunakan
                     dalam cabang olahraga atletik, yaitu melakukan tolakan dengan satu kaki.
                     Baik untuk nomor lompat   jauh, lompat  tinggi, lompat  jangkit, maupun
                     lompat tinggi galah.
                        Lompat  jauh merupakan   nomor atletik yang  dilombakan  baik untuk
                     putera maupun puteri. Tujuan  lompat  jauh adalah melakukan  lompatan
                     dengan mencapai   jarak sejauh-jauhnya. Untuk mendapatkan hasil yang
                     maksimal, seorang pelompat    harus memiliki dan dapat memadukan
                     kecepatan, kekuatan, dan keseimbangan    yang  diwujudkan  dalam satu
                     rangkaian pada lompat jauh.

                         Lompat jauh adalah suatu bentuk gerakan melompat mengangkat kaki
                     ke atas-depan dalam upaya membawa titik berat badan selama mungkin
                     di udara (melayang di udara) yang dilakukan dengan cepat   dan dengan
                     jalan melakukan  tolakan pada satu  kaki untuk mencapai  jarak sejauh-
                     jauhnya.









                                                Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan  83
   84   85   86   87   88   89   90   91   92   93   94